Online tematikus elemzés

A „Tematikus elemzés” online tanfolyam 2019. április 1-jén kezdődik

Az órákat hétfőn, 17:00 és 19:00 óra között tartják (MSK).

A tanfolyam 20 webinárból áll. A regisztrációhoz és a részvételhez:

2. Fizessen részvételt.

Költség- és fizetési lehetőségek:

3. Regisztráljon a Pruffme rendszerben (utasítás) és ellenőrizze a webináriumhoz való hozzáférést: link a webinarhoz.

4. Csatlakozzon a zárt Vkontakte csoporthoz: https://vk.com/gr_ponedelnik

Mit tanulsz

Megtanulod látni a depresszió, az agresszivitás, az alkoholizmus vagy a csalás jeleit. Meg fogja tudni értékelni, hogy egy személy szegény vagy gazdag lesz. Gyakran utazik. Láthatod a gyermektelenség / nagy családok, a celibátus vagy a poligámia jeleit.

Izhevsk lakói teljes munkaidőben tanulhatnak (minden hétfőn, hetente egyszer 18 és 20 óra között) helyi címen: Izhevsk, Vadim Sivkov st., House 152, 24. iroda). A többit online szeminárium formátumban lehet képezni.

Ki az a kurzus?

Azok számára, akik rendelkeznek a natal chart olvasásához szükséges készségekkel. Azokra a tanulókra összpontosít, akik a natal analízisüket szeretnék strukturálni, és megtanulják, hogyan látják a kártya potenciálját egy adott témában.

Tanfolyam tartalma:

  • A születési diagram tematikus elemzése. A témának a születésnapi térképen történő megfontolása. A házak és a ház uralkodói bolygói trendjei. A bolygók potenciáljának különbsége a szempontból. Fogadás.
  • A gazdagság és a szegénység tipikus jelei. A híres személyiségek elemzése.
  • A téma "Agresszió és despotizmus". Főbb jellemzők. A híres személyiségek elemzése.
  • Téma "Alkoholizmus és drogfüggőség". Az alkoholizmus és a kábítószer-függőség mutatói a születési táblázatban. A híres személyiségek elemzése.
  • Téma: "Kettősség és mendacity". A kettősség és a csalás tipikus jelei. A híres személyiségek elemzése.
  • A depresszió tipikus jelei. A depresszió jelei a születési táblázatban. A híres személyiségek elemzése.
  • A "szexuális eltérések" témája. Tárgy szexuális eltérések. A híres személyiségek elemzése.
  • Téma "állandó lakóhely" (állandó tartózkodás). A nyolcadik ház témája: katasztrófa, a halál témája. A börtön.
  • A mentális betegség tipikus jelei és a tudatosság változásai.
  • A születés rejtélye.
  • Gyakorlati blokk a diákok kártyáin.

Küldje el az esetleges kérdéseket a tandíj szervezésével és a fizetéssel kapcsolatban: Ez az e-mail cím védve van a spam botoktól. A megtekintéshez engedélyeznie kell a javascriptet..

Gyakorlatok terhes nők számára: 2 trimeszter

Aktív, élénk életmód a terhesség alatt a kiváló jólét kulcsa. A fizikai gyakorlatok lehetővé teszik az illeszkedést, élénkítést és erőt, javítják a pszichológiai állapotot. A terhesség alatt könnyű edzésekre van szükség, de a legkedvezőbb idő a teljesítményükre a második trimeszterben.

Miért van szükségünk gyakorlatokra a 2. trimeszterben

A sportolók számára a legbiztonságosabb és legkedvezőbb a negyedik és a hatodik hónap közötti idő. A test hozzászokott egy új államhoz, állandó hányingert hagyott, erősebb lett, a hormonális háttér stabilizálódott.

Most itt az idő a fizikai gyakorlatok segítségével, hogy elkezdjék felkészülni a szülésre. Az egyszerű napi edzések segíthetnek elkerülni számos problémát:

  • csökkenti a súlygyarapodást és segíti annak irányítását;
  • előkészíti a bőrt a has fokozatos növekedésével;
  • tanítson megfelelő légzést;
  • hangzik a hasi izmokat, amelyek munkája fontos a munkafolyamatban.

A terhesség alatt végzett rendszeres gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a szülés után visszatérjenek az alakzatba, és elveszítsék azokat az extra fontokat.

Szükséges, hogy az egyes nők számára a gyakorlatokat külön-külön válasszuk, figyelembe véve a terhesség minden jellemzőjét és általános állapotát.

A maximális foglalkozás nem haladhatja meg a 30 percet, az egész képzés alatt a várandós anya figyelemmel kíséri az egészségi állapotát.

A fizikai erőfeszítés ellenére érdemes ellenállni

A terhelés nem engedélyezett minden terhes nő számára. Vannak olyan tényezők, amelyek miatt az edzést el kell halasztani a szállításig:

  • krónikus és katarrális betegségekkel;
  • súlyos duzzanat a terhességi időszak második felében;
  • a placenta alacsony helyzete;
  • vetélés vagy a múltbeli terhesség spontán megszűnése;
  • méhhang;
  • toxikózis és hányás.

Ha rosszul érzi magát, megtagadja a gyakorlatokat. Ne csak az ajánlásokra, hanem a saját érzéseire is figyelj.

A második trimeszterben a fizikai aktivitás tilos, amelynek során szükséges:

  • swing sajtó;
  • álljon egy lábon;
  • intenzíven ugorj;
  • bármilyen távolságra fut.

Ahogy a has növekszik, a test súlypontja eltolódik, és a vestibuláris készülék munkája megszakad. A jövő anyja instabillá válik és ügyetlen, tánc és gyakorlatok a test egyensúlyára ebben az időszakban nem megfelelőek.

Hogyan kell gyakorolni a terhes nők számára

A fő követelmény, hogy a mozgások teljes skáláját örömmel és jó hangulatban végezzük. Az osztályoknak örömnek kell lenniük. Ne erőltesse magát arra, hogy érvényesüljön, ha nem akar aktívan mozogni - jobb, ha később, vagy másnapra halasztja a képzést.

Ne feledje, hogy minden mozgásnak sima és lassúnak kell lennie, nem kell élesen fordulnia. A nehéz berendezések emelése szintén tilos. A zömök, a lengő karok és a lábak nyújtása lassan történik, hosszú sorok között a készletek között.

A második trimeszterben végzett edzés során kövesse az alábbi utasításokat.

  • Az osztály viseljen kötést. Vásároljon egy új sportruházat, amely támogatja a kibővített mellkasot.
  • Vigyázz pulzusodra - a pulzusszám nem haladhatja meg a 130 ütést, különben csökken a méhbe való bejutás, és a hipoxia veszélyeztetheti a magzatot.
  • Korlátozza a gyakorlatokat, amelyeket a hátán fekve kell tennie. A növekvő méh ebben a pozícióban rögzíti a vena cava-t, az oxigén nem áramlik a születendő gyermekre. Az ilyen pillanatokban a terhes súlyos szédülést és hányingert tapasztal.
  • Adja fel a csapat sportot és a testmozgást, ahol nagy az esés és a sérülések kockázata.
  • A terhesség 4. és 6. hónapja közötti testmozgás célja nem a fogyás, hanem az izomtónus emelésére és a test szülésre való felkészítésére szolgálnak.

A terhesség alatt végzett gyakorlatok összetétele a 2. trimeszterben

Bármilyen gyakorlatokhoz hasonlóan, a várandós nőknek szóló tanulság a bemelegítéssel kezdődik.

1. gyakorlat

Emelje fel a kezét, és érintse meg kissé az egészet. Ekkor kissé mozgathatja a testet balra, majd jobbra. Minden mozgás zökkenőmentesen és lassan történik. Ismételje meg háromszor, és vegye be a rövid szünetet.

2. gyakorlat

Ülj egy kemény felületre, nehéz legyen. Kereszt a lábad előtted. Ezt a pozíciót "török" -nek nevezik. A hátsónak laposnak kell lennie, egyenesen a gerincen.

Legyen egyenletes fordulat a fejeddel, add hozzá a sarkokat. Ebben az időben a kezeknek is működniük kell - helyezzük őket az oldalra, és el kell végezniük a forgási mozgásokat, kezdve a kézből és a vállakkal. Ismételje meg - 10-szer, majd pihenjen 30-60 másodpercig.

A dagasztás során vizualizálja, hogy a bőr húzódik, rugalmas és rugalmas.

Az előkészítő képzés után folytassa a különböző izomcsoportok alapvető gyakorlatait. A következő gyakorlatok célja a mellkas izmainak megerősítése, hogy legalább egy kicsit megtartsák alakját.

3. gyakorlat

Az ülő helyzetben a nyitott tenyér egymás ellen nyugszik. A könyöknek a pectoralis izmok szintjén kell lennie. Váltakozva nyomja egymás kezét. A mozgás hasonlít a gyümölcslé citrusfélékből való összenyomására. Megáll 10-szer. A lecke során több megközelítést is végezhet.

4. gyakorlat

Bizonyára többször is láttad a „kis hableány” karikatúrát, és a következő gyakorlat elvégzéséhez egy kis időt kell töltenie a szerepében.

Ülj a combra, félig hajlított lábak kissé előremozdulnak. Nyissa ki a kezét a test mentén, és támaszkodjon rá. A második kéz fel van húzva, kissé félretéve, és nem húzódik le élesen. Ezután az oldal megfordul, és a mozgások megismétlődnek - mindegyik karon 10 max.

5. gyakorlat

Ne felejtsük el a ferde hasi izmokat - számukra is foglalkozás.

Feküdj az oldalán. Az elülső karok egymás tetején fekszenek. Lassan mozdulva mozgassa a felső kezét 180 fokosra. Visszatérés a kezdőhelyzethez. Szükséges 10-szer megismételni mindkét oldalon.

6. gyakorlat

Nagyon fontosak a fizikai feladatok a perineum izmok előkészítéséhez. Ez a fitball sokat segít.

Üljön egy nagy gumi golyóhoz, amennyire csak lehetséges, terjessze a csípő oldalát. Tartsa néhány másodpercig, amíg enyhe feszültséget érez, és hozza össze őket.

A medencét és a perineumot teljesen el kell lazítani, amikor a csípőt visszahúzzák, és amikor visszaállnak az eredeti helyzetükbe - rögzítik őket. Javítja a véráramlást a medencékben.

7. gyakorlat

Ügyeljen a hátára. Állj a négykézlábakon, a lábakon és a karokon a vállszélességtől. Ezt a pozíciót "macska" -nak nevezik. A bejárat készül - hajlítsa meg hátát, kilélegzi - hajtsa ki, amennyire csak lehetséges. A fejnek gyakorlatilag meg kell érnie a padlót. Ez 10-15-szer történik, több megközelítésben is lehetséges.

8. gyakorlat

A lábakra gyakorolt ​​gyakorlat nagyon fontos a második trimeterben is, amikor a lábak egyre inkább fáradnak a hosszú sétától gyalog.

Ülj a fitballra. Terjessze ki a lábát a medence szélességére. Mielőtt elosztaná a vékony anyagból készült szalagot vagy sálat. Ujja a lábujjaira, megpróbálva sétálni az egyik végről a másikra. Az egyes lábaknál váltakozva 3-6-szor.

9. gyakorlat

Ne felejtsd el a légzést! A szülés során a légzési gyakorlatok hatalmas szolgáltatást nyújtanak. Segítségével csökkentheti a fájdalmat és lazíthat.

Ülj egyenesen, a hátadnak egyenesen kell lennie. Helyezze a jobb kezét a gyomorra, a másik a mellkasra. Vegyünk mély lélegzetet és kilégzés az orrával. Belélegezve a mellkasnak mozdulatlannak kell lennie, és a hasának emelkednie kell. Ezután változtassa meg a taktikát - hagyja, hogy a mellkas emelkedjen, és a hasüreg nem mozog.

10. gyakorlat

Minden edzés után végezzen könnyű pihenést.

Ülj a padlón, lábak hajoljanak alá, hogy a fenékben legyenek. A térdét kissé terjessze ki, hogy ne nyomjon a hasára - úgy, hogy illeszkedjen egymáshoz. Lassan hajoljon előre, próbálja meg a homlokát a padlóra. Ismételje meg a 3-5 lépést. Ezek a mozgások enyhítik a gerinc feszültségét és ellazítják az összes izomcsoportot.

Ajánlások terhes nők számára

  1. Ügyeljen a jógára. Terhes nők esetében speciális gyakorlatokat fejlesztettek ki, amelyek a napi gimnasztika mellett vagy helyett lehetnek. Feszültség alatt áll, nyúlik az izmokat és erősíti az egész testet.
  2. Egy másik fizikai aktivitás - Pilates. A heti háromszor gyakorolja őket, hogy erősítse a hasi izmokat és a medencefenéket.
  3. Ha rossz közérzetet észlel, az edzést le kell állítani, és számos légzőgyakorlást kell végezni. A fáradtság és az erővel való edzés elfogadhatatlan.
  4. Kezdje a reggelit, reggeli előtt vagy néhány órával étkezés után.
  5. Vegyük fel a szükséges gyakorlatokat minden terhes nők számára, akik fizikai terápiában részesülhetnek.
  6. Ha az időjárás jó, akkor a parkban vagy a sportpályán kívül is edzhet.

Videó a három trimeszteres terhes nők számára három gyakorlati csoportból

Meghívjuk Önt, hogy a második trimeszterben három különböző gyakorlati csoportot láthasson, amelyeket a legmagasabb kategóriájú mesterképző fejlesztett ki. Ez biztonságos minden terhes nőnek, akinek nincs ellenjavallata.

[su_spoiler title = "2-es gyakorlat a terhes nők számára 2 trimeszterben"]

[su_spoiler title = "3. terhelés a terhes nők számára 2 trimeszterben"]

Milyen hasznos gimnasztika a terhes nők számára a 2. trimeszterben

Annak ellenére, hogy a gondoskodó anyák és a meggyőzésük a kanapén ülnek, a fizikai aktivitás a helyzetben lévő nők számára szükséges. Nem, maratoni versenyeket nem lehet elvégezni, a megfelelő lehetőség a terhes nők torna. A 2 trimeszter ugyanakkor új korlátozásokat ró a gyakorlatokra, és lehetővé teszi további munkaterhelés bevezetését az osztályokban.

Miért van szükségünk torna

Rendszeres edzés a nők számára:

  • nem engedik meg, hogy az izmok elhajoljanak és merevítsék az ízületeket;
  • csökkenti az ödéma valószínűségét;
  • segítsen gyorsan visszaadni a formát a szállítás után;
  • nem teszi lehetővé a túlsúly megszerzését;
  • az egészséges metabolizmus fenntartása a szervezetben;
  • állítsa be a szív- és érrendszeri és vizelési rendszerek munkáját;
  • megtartja a virágzó megjelenést.

Emellett néhány gyakorlat és sport segít enyhíteni a fájdalomérzetet a hát alsó részén, és enyhíti a gerincet.

Milyen gyakorlatokat nem lehet terhes:

  • sajtóterhelés;
  • feküdt a hátadon;
  • jogging;
  • súlyemelés;
  • éles mozgások;
  • kerékpározás;
  • gyors impulzus.

Az elhúzódó hátú gyakorlatok betiltása is hozzáadódik. A benevezett méh és a baba ebben a helyzetben nyomást gyakorol a vena cava-ra, és a hipoxia a magzatban kezdődik.

Egy nő szédülést és hányingert okozhat.

A kiegyensúlyozást igénylő gyakorlatok szintén ki vannak zárva. Ez nem csak az egyik lábon áll, hanem a kerékpározás is.

Megjelenik a pocakját, hogy megváltoztassa a nő egyensúlyának érzését, és a legváratlanabb pillanatban meghiúsulhat. A gyümölcsöt nem védik a medence csontjai, és könnyen megsérülhetnek.

Gyors pulzus és / vagy légszomj - bizonyíték az oxigénhiányra egy nőben és ennek megfelelően a magzatban. A hipoxia betiltása bármikor!

Hasznos gyakorlatok

Milyen gyakorlatokat lehet elvégezni a 2. trimeszterben:

  • lassú és sima;
  • a hátra, a fenékre és a lábakra terhelés;
  • a Kegel módszer szerint;
  • könnyű súlyzókkal.

A sportszakaszok listája, amely lehetőséget nyújt a terhes nőknek a gyakorlat gyakorlására, nem különbözik az 1. trimeszter listájától:

  • uszoda;
  • fitness;
  • tornaterem;
  • keleti táncok;
  • Pilates;
  • jóga;
  • Túrázás.

Ha lehetséges, ajánlatos egy edző szolgáltatásait használni. Ő készíti el a helyes programot, és semmi sem fenyegeti a gyermeket.

A fitnesz, a keleti tánc, a jóga és a pilates osztályok nem lehetnek edzők felügyelete nélkül.

Még ha egy nő a terhesség előtt részt vett a szekcióban, és ismeri a technikákat, nem érdemes a kockázatot.

A medence kellemes, mert az oktatókkal való osztályozás nem szükséges. A sekély vízben körbejárhat az Ön örömére, hátra vagy 3 méterre úszómedencével.

Nagyon kedves lógni a határolón, támaszkodva a vállát. A lába ebben a pillanatban boldogsággal büszkélkedhet. Ha megvan a vágy és a pénzügy, akkor az aerobikát egy oktatóval végezheti, vagy önállóan lassan mozoghat és fordulhat.

Érdekes! Pozitív torna terhes nők számára 3 trimeszterben

A terhesség alatt a hátsó gyakorlatok megengedettek, de nem minden. Legtöbbjük az alsó vagy a sajtó részvételét igényli, és ez nem megengedett. Megengedték azokat a gyakorlatokat, amelyek befolyásolják a lapátok területét, és nem igényelnek mély hátlapokat.

Kegel gyakorlatok

A technika alkalmazása a hüvelyi izmok terhelésének alkalmazása. Hasznos és nem károsítja a magzatot. Még több: ha egy nő pontosan tudja, hogy a jövőben milyen izmok fognak nyomni a magzatot a születési csatornán keresztül, akkor képes lesz megfelelően tolni, és a képzett izmok jobban fognak megbirkózni a feladattal. Ez megkönnyíti az anya, a baba és a szülészek szülésének folyamatát.

A méh izmai az abs és a végbél között helyezkednek el. Nagyon gyakran, a nők hajlamosak "a szamár", ami vezet aranyér és elhúzódó munka. És helyesen - a méh elnyomása. Kegel gyakorlatok nagy prenatális képzés. És nem veszélyesek, mert összehúzódások nélkül a nő nem képes elég erőteljesen megterhelni a méhét, hogy károsítsa a magzatot, vagy vetélést vagy korai szülést idézzen elő.

A Kegel gyakorlatok terhes nők számára számos hasznos gyakorlattal rendelkeznek.

Az első gyakorlat a méh megtalálása. Azok, akik nem félnek, megpróbálhatják azt belülről találni, de ez nem higiénikus. Javasoljuk, hogy feküdjön le, lazítson és lassan, óvatosan feszítse meg az összes izmot, ami csak az alsó hasban található. Annak biztosítására, hogy ez nem egy sajtó, akkor a kezét a gyomra helyezheti. A sphincter feszültségét nehéz összekeverni valamivel, például a fenék keményedésével (mint az injekcióknál). Próba és hiba esetén a szükséges izmok találhatók.

Egy másik módja annak, hogy a méh izmokat találja, vagy a már meglévő edzésként használja, hogy leállítsa a vizeletet.

Előzetesen gyakorolhatsz, amikor a WC-be mennél, majd játszol, de már feküdt a kanapén.

„Lift”. Amikor az izmokkal való megismerés sikeres volt, és a nő többé-kevésbé képes kezelni őket, egy gyakorlatot hajtanak végre a „bejárat” -ból a „mélységbe” történő szekvenciális csökkentésre. Egy asszony, mintha valamit magához szorít.

Szükséges olyan helyzetbe hozni, mint egy nőgyógyászati ​​szék, feszítő izmok, majd pihenni. Ismételje meg többször. A kezdeti szakaszban a feszültségidő 10 másodperc lehet. Minden edzésidőnél növelni kell az időt, és simán kell növelni azt 30-szor.

Tájékoztató! A legjobb fitball gyakorlatok csecsemőknek

A padlón feküdjön, hajlítsa meg a térdét, és tartsa a lábát kissé egymástól, tegye a borjakat a kanapéra / ágyra / fitballra. Először a méh izmokat, majd a végbélnyílást feszítse le, fordított sorrendben pihenjen. Idővel szükséges, hogy növelje a tempót és törekedjen a gyakorlat gyors végrehajtására.

Torna otthon

A terhes nők otthonában legegyszerűbb és legbiztonságosabb gyakorlatok listája a 2. trimeszterben:

  • Nyújtás. Térdeljen a kemény padlóra, a fenék ülnek a sarokba. Ha a has kerek, először terjessze a térdét úgy, hogy a combjai közé illeszkedjen. Tegye a kezét a padlóra a térdre, és húzza előre, csúsztassa a padlót. A test kezét követi. Meg kell állnia olyan helyzetben, ahol a csikk kissé felemelkedik a sarok fölött, és a hát egyenes. A zökkenőmentesen és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
  • "Cat". Állj a térdre, és pihenj a tenyéred a padlón. Belélegzés közben hajlítsa meg a hasat, amennyire csak lehetséges, miközben kilégzés közben hajlítsa meg a hátát, amennyire csak lehetséges. Ne távolítsa el a kezét / lábát a padlóról. A pozíció nem változik.
  • Padon. Üljön a lótusz helyzetben. Emelje fel a könyökre hajlított karokat 90 fokos szögben, úgy, hogy a tenyér a mellkas előtt álljon, és erővel tegye a tenyerét egymásra, csak a karok és a hát izmait használva. Ön felváltva váltogathatja a másik kezét. Különböző gyakorlatok - összenyomják a fitballot a tenyér között.
  • Lábnyomás. Üljön a székre, tartsa a fitballot a térdek között, és tömörítse / szétnyomja anélkül, hogy felszabadítaná.
  • Buttock lift Térdelj a padlóra, ülj a zsákmány sarkára, és térdd össze a térdeket. Hajtsa ki ebből a pozícióból, csak térdelve.
  • Kezek fel. Állj a padlóra, lábak szélessége egymástól. Vegye ki a fitballot, és engedje le. Lassan emelje ki a kinyújtott karokat, amikor a könyök a fejével egybeesik, hajlítsa meg a karokat a könyöknél, és a fej mögé esik. Lassan térjen vissza az eredeti pozíciójához.
  • "Warrior". Állj a széken, a lábak szélessége egymástól. Kezek, hogy vegyék fel a hátát, és leüljenek, és próbálják a csípőt (a medencétől a térdig) a padlóval párhuzamosan csökkenteni. Lassan visszatér az eredeti állapotába.
  • "Kis hableány". Ülj a kis hableány pózába: a jobb kéz a padlóra támaszkodik, a térdre hajlított lábak, és a bal oldalon, a súlypontban - a jobb fenéken (comb). Lassan emelje fel a bal kezét, és lassan is alacsonyabb. Változtassa az oldalakat - jobbra hajlított lábak, a bal kar a padlón áll, a jobb kéz felemelkedik.

Nagyon szép, hogy kézben tartsák. A lábakat nem szabad meghúzni. A test szabad járatban van. A testmozgáshoz illeszkedjen a vízszintes sávok az udvarban, az edzőteremben vagy az otthoni kereszttáblán. Ugrás a bárba nem lehet. Használhatsz székletet. Az akció a terhelést elvonja a gerinctől, és ellazítja az alsó hátát. Ennek a technikának a kulcsa a biztonság.

lehelet

A terhes nők (2 trimeszter) légzésgyakorlása szerepel az általános gyakorlatok körében, és megfelelő edzést jelent az edzés alatt.

Mély lélegzet zajlik a mellkas nyitásán, kilégzés közben.

1. példa: Ülj a padlóra, székre, állj fel egyenesen, emelje fel a kinyújtott karokat, mély levegőt.

Lassan engedje le a kezét, és lassan kilélegezzen. A karjait erőteljesebben csökkentheti és intenzívebbé teheti a kilégzést.

2. példa: csak a hasi vagy a mellkasi zóna belélegzése. Feküdjön a hátán, és néhány mély nyugalmat lélegezzen, csak a hasüreg használatával. Üljön le úgy, hogy ne adja át a vénát.

Hasznos videó: gyakorlatok terhes nők számára a 2. trimeszterben

következtetés

A terhesség nem ok arra, hogy abbahagyja a fitnesz gyakorlását, csak az állapota alapján kell korrigálnia egy sor gyakorlatot. A jobb izomcsoportok terhelése segít felkészülni a szülésre, élénken érezni és jó állapotban tartani a testet.

Torna a terhesség II. Trimeszterében: hasznos ajánlások

A várandós anya a terhesség kezdetén és egész hosszában gondosan figyelemmel kíséri az egészségüket. Ez időszerű orvosi vizsgálatokat igényel, és kövesse az orvosok ajánlásait, eszik helyesen, kerülje a túlmunkát és a stresszes helyzeteket, stb. A várandós anya fizikai állapota is befolyásolja a terhesség biztonságos fejlődését - ellenjavallatok hiányában a nők „jó helyzetben” részt vesznek a jógaórákban, vízi aerobik vagy torna.

Torna és lényege

A torna egyfajta fizikai kultúra, amelyet egy speciális technikák és gyakorlatok rendszere képvisel, amelyek célja az emberi egészség javítása és fizikai képességeinek javítása.

A teljes test helyreállításához, valamint az egyes izomcsoportok fejlesztéséhez használhatók a gimnasztikai gyakorlatok komplexei.

A fizikai kultúrában megkülönböztetjük a sport- és szabadidős torna. Terhes nők számára csak a wellness áll rendelkezésre. Ez a fajta torna a következőket tartalmazza:

  • higiéniai torna (például gyakorlatok);
  • ritmikus gimnasztika (tánc, zene);
  • a test különálló részeinek torna (kéz, láb, hát, arc és szem stb.).

A rekreációs torna nem jelent erős fizikai erőfeszítést, de bizonyos esetekben káros lehet a terhes nő egészségére. Ezért egy nőnek az osztályok megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával.

Jó egészségi állapot és a fizikai aktivitás tilalmának hiánya miatt ajánlott a baba várakozási idején különös előnyben részesíteni a terhes nők speciális gyakorlatait, amelyet egy tapasztalt edző felügyelete alatt végeznek. Az ilyen osztályokban elvégzett edzőkomplexumok a várandós anyák egészségét szolgálják, mivel nem engedik, hogy a test túlmunka legyen. A várandós anyáknak ajánlott speciális gimnasztikai órákon való részvétel a terhes nők számára kifejlesztett gyakorlatokkal.

A torna előnyei a terhesség II. Trimeszterében

A baba hordozásának második trimeszterétől a spontán abortusz kockázata jelentősen csökken, a toxémia jelei eltűnnek, a test hozzászokik az új pozíciójához. Ezért a nőgyógyászok szempontjából a legmegfelelőbb a sportolás számára a 13. és 28. nap között. A képzés segít megőrizni a nő súlyát, erősíti a medencefenék izmait, ami megkönnyíti a szülés folyamatát és csökkenti a születési sérülések valószínűségét.

Az orvosok sebészek javasolják a torna terhes nők számára a gerinc és a gerinc izmok megerősítését, mert a baba várakozásának negyedik hónapjától a hátul terhelő terhelése minden nap a magzat aktív növekedése miatt növekszik. A testmozgás segít megszabadulni a fájdalomtól ezen a területen, és megakadályozza a mozgásszervi rendszer különböző betegségeinek kialakulását. A sporttevékenységek mellett az aranyér, a varikózis és az ödéma megelőzése.

A kardiológiai oldalon a gimnasztika használata a várandós anyák számára a szív-érrendszer javítása és a vérnyomás normalizálása.

A wellness funkció mellett a torna nagy esztétikai értéket hordoz - a bőr rugalmassága növekszik, és csökken a rajta lévő striák száma, valamint a sportok hozzájárulnak a jó fizikai állapot fenntartásához a terhesség alatt, ami pozitív hatással van a test helyreállítására a szülés után.

A gimnasztikában résztvevő terhes nők kevésbé valószínűsítik az álmatlanságot, a depressziót, a mentális zavarokat stb.

A szülés során a fizikai aktivitás pozitív hatást gyakorol az egész női testre. A második trimeszter torna javítja az egészséget és javítja a jövő anyjának hangulatát

A torna ellenjavallatai

Bizonyos esetekben a terhes nők gyakorlása káros az egészségre, ezért szigorúan tilos. A kontraindikációkkal a torna a következőket tartalmazza:

  • a terhesség kialakulásának patológiái - placenta previa vagy leválás, preeclampsia, polihidramnionok vagy vízhiány, vetélésveszély (beleértve a méhhiperonuszt, a vérelvezetést a nemi szervekből);
  • krónikus és katarrális betegségek (ARVI, gastritis, pyeloneephritis, hipertónia vagy hipotenzió, cukorbetegség stb.);
  • fájdalom az alsó hasban;
  • súlyos végtagduzzanat.

Meggyőződve az ellenjavallatok hiányáról, és a kezelőorvos engedélye után a nő sportolhat. Ugyanakkor a várandós anya gondosan figyelemmel kíséri az állapotát az edzés során és után - ha fájdalom, szédülés, vérnyomás és pulzusszám változik, és ha más riasztó tünetek is jelentkeznek, az osztályokat le kell állítani.

Második trimeszter torna technikák

A második trimeszterben egy nő gyakorolhatja a terhes nők, a jóga, a fitball gyakorlatok, valamint a vízi aerobik és még sok más mesterséges testmozgást. Ezeknek a fizikai kultúráknak az összes fajtája gyakorlatilag otthon is gyakorolható. De a „pozícióban lévő” nőknek (különösen azoknak, akik nem vettek részt a sportban a terhesség előtt) egy tapasztalt tanár jelenlétében kell tanítani.

Általános torna

A rendes gimnasztikát reggel kell gyakorolni - a gyakorlat „élénkíti” a testet, tonizálja az izmokat. Ilyen torna lehet otthon, a szabályok és a biztonsági intézkedések betartásával.

A bemelegítés után el kell indítani a gyakorlatokat, amely magában foglalja:

  • séta a helyszínen;
  • a test előrehajlása és lassú sarkai jobbra és balra;
  • a testrészek alternatív elforgatása - a fej, a kezek, a vállak, a lábak.

Számos otthoni gimnasztikai gyakorlat alkalmas a terhes nők számára. Az egyik komplex - Alice Stockgam módszere szerint:

  1. Állandó helyzetben 1–4 rovására, hogy az egész testet a lehető leghamarabb előre mozgassa, majd hátra, anélkül, hogy felemelné a sarokat és a térdeket nem hajlítaná. Ismételje meg 4-6 alkalommal. Állandó gyakorlatok erősítik a lábak izmait
  2. A lábainál állva a törzs törzsét balra és jobbra tegye. A térd és a láb nem hajlít. Ismételje meg 4-6 alkalommal. Az állandó pozícióban végzett gyakorlatok segítik a test összes izomcsoportjának megerősítését.
  3. Miután elindította a kiindulási pozíciót, nyugodtan pihentesse a kezét a csípőre (ujjait előre), hajlítsa előre lassan a testet, majd lassan emelkedjen és hajoljon vissza, tartsa a fejét a testhez. Ismételje meg 3-5 alkalommal. A meredekségek szerepelnek a szüléshez felkészítő nők számára javasolt gyakorlatok listájában
  4. Állandóan, mély levegőt vesz, ujjaival érintse meg a vállakat. Lassan mozgassa a könyökét a mellkasa előtt, hogy összejönjenek, emeljék fel őket a lehető legmagasabbra, dobják el a könyökét és felfelé, miközben továbbra is megérinti a vállát az ujjaival. Visszatérés a kiindulási helyzetbe - kilégzés. Ismételje meg 4-6 alkalommal. A váll ízületei gyakorolják a nyak és a vállak feszültségét
  5. Állj a térdre a párnán, szélesen szétnyitva, nyújtsa fel a karjait a feje fölé, lassan hajoljon vissza, amennyire csak lehetséges, majd előre, a térd és a láb helyzetének megváltoztatása nélkül. Ismételje meg 5-6 alkalommal. A billentést előre és hátra óvatosan kell végezni
  6. A négykézláb felemelkedése és a fejed a gerinc szintjére helyezése, a Kitty edzés - a belélegzés közben, a hátad feldobása és a fejed leeresztése, és a kilégzés közben, hajlítsd le a hátadat, felemelve a fejét. Ismételje meg a gyakorlatot 5-6 alkalommal. A Cat Cat segít erősíteni a hát és a has izmait
  7. A hátán fekszik, hajlítsa meg a térdét, és támassza le a lábát a padlón, tegye a gyakorlatot - a lábát oldalról oldalra fordítsa, majd hajlítsa meg és hajtsa fel a lábát felváltva. Az ismétlések száma - 6-7 alkalommal.
    A lábemelők megerősítik a fenéket és a comb külső vonalát.
  8. A hátadon fekve, a könyökeidre kell támaszkodnod és a lábadat a térddel jobbra és balra hajolva. Ismételje meg 5-6 alkalommal.

Az Alice Stockham komplexet terhes nőknek tervezték 17-31. Önállóan vagy tréner segítségével önállóan dolgozhat ki egy nőgyógyászati ​​gyakorlatot.

Videó: torna a terhesség II. Trimeszterében

Fitball gyakorlatok

A második trimeszterben várakozás a baba terhelést a gerinc egy nő növekszik. Ezért számos sporttevékenység célja a fáradtság és a fájdalom enyhítése a hátsó részről. Ebből a célból a legjobb fitball gyakorlatok azok, amelyeket a terhes nők, valamint az otthoni szakosodott osztályokban végezhetnek.

A labda gyakorlásainak sorozata a következőket tartalmazza:

  1. Felmelegedés a fitballon. Ebben a pozícióban a fej dőlésszögét, a test lassú sarkát, az oldalsó kezeket és az összekötő pengéket is megteheti, stb. A fitball bemelegítésénél különösen gondosan figyelje a test egyensúlyát a sérülés elkerülése érdekében.
  2. A medence mozgása. Ehhez a gyakorlathoz meg kell ülni a fitballon, és tegye a lábát a lehető legszélesebbre, tegye a tenyerét a térdére, és tartsa a testét egyenes helyzetben. Mozgás a medencével (a belélegzés hátán, a kilégzéskor - előre), tekerje a labdát. Ezután mozgassa a medencét jobbra és balra. A fitball minden mozdulata legyen sima és sietetlen.
  3. Gyakorlat súlyzókkal. A labdán ülve és egy kis súlyzót tartva minden kézben meg kell hajlítanod a könyökét, a súlyzókat megnyomva a válladra - ez segít megerősíteni a hasi izmokat. A hasi izmok erősítéséhez a terhes nőknek kis súlyzókkal kell foglalkozniuk.
  4. A labda körforgása. A gyakorlat elvégzéséhez a terhes nőknek a hátukon kell feküdniük, és a lábukat a labdára kell helyezniük. Azáltal, hogy a labdát a lábakkal körben forgatva, a nő megakadályozza az alsó végtagok és a varikózus vénák puffadásának megjelenését. A fitball egyik legnépszerűbb gyakorlata az, hogy a talpra emelje a lábát.
  5. Gyakorlat a comb belsejére. A padlón ülve és a háta mögötti karokra támaszkodva, a térdre hajlítva nyomja meg a labdát. A padlóra nyomott lábak.
    A labda lábbal való összenyomása lehetővé teszi a belső comb megerősítését
  6. Az utolsó gyakorlat. Térdelve és a fitball mellre támaszkodva mindkét kezével kell ölelni. Ebben a helyzetben körülbelül két perc kell, hogy megpróbálja ellazítani az izmokat. A fitball végső gyakorlata segít a terhes test izmainak ellazításában

A Fitball torna csaknem a teljes terhességet ajánlja (az első trimeszter kivételével). De el kell kerülnie a labda néhány rendelkezését és technikáját:

  • feküdt a gyomrán;
  • feküdt a hátán és ívelt;
  • ül, hogy nagy intenzitású ugrásokat készítsen.

Videó: fitball gyakorlat terhes nők számára

Légzési gyakorlatok

A terhes nők egyik leghasznosabb gyakorlata a légzés. A megfelelő edzés segít a test oxigénnel történő telítettségében és elősegíti a természetes szállítás folyamatát. Ezért a terhes nők megfelelő képzéséhez szakemberre kell hivatkozni - a jövőben a légzési gyakorlatok önállóan is elvégezhetők.

Ez a fajta torna a következő gyakorlatokat foglalja magában:

  1. Sekély légzés ("kutya"). Végezheti az edzés állását vagy ülését. A légzésnek gyorsnak kell lennie, a felső mellkas, a száj és az orr segítségével egyidejűleg kell végezni.
  2. Lélegző mellkas. Ehhez a terhes nőknek mindkét kezét a mellükre kell helyezniük, hogy az egyik keze ujjainak csúcsai megérintsék a másik ujjainak csúcsát. Mély és lassú belélegzéssel távolságot kell kialakítani az ujjak között (vagyis a tenyérek, ahogyan voltak, „elmozdulnak” az oldalakhoz). A kilégzéskor a kezek ugyanazt a pozíciót foglalják el.
  3. Hasi légzés. Ez a gyakorlat lefekszik és a hasi légzésre koncentrál. Ugyanakkor a hasi izmokat nem szabad túlterhelni, hanem a belső szervek gyomorba történő masszírozásának érzése.
  4. Mély lélegzés. Miután ült a sarokba, és egyik kezét a gyomra helyezte, a másik pedig mellre, mélyen belélegezte az orrát, és lassan kilélegzik egy szájjal. Ismételje meg 5 alkalommal.
  5. Alternatív légzési orrlyukak. Egyenesen állva, és a lábai vállszélességgel vannak elhelyezve, az egyik kezét a gyomorra kell helyezni, a másikot pedig az egyik orrlyukba kell rögzíteni. Szabad orrlyukral lassan lélegezzük be a levegőt, kilépve a szájon keresztül. Ezután ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot a másik orrlyukkal.
A terhes nők számára a légzőgyakorlat oxigénnel táplálja a testet

A légzési gyakorlatok teljes időtartama - legfeljebb napi 30 perc. Ellenkező esetben a test oxigéntelítettsége a vérnyomás és a szédülés változásához vezethet.

Videó: a terhes nők légzési gyakorlata

A II. Trimeszterben végzett gyakorlatok megtiltása

A terhesség alatt és a második trimeszterében is a következő fizikai tevékenységeket tiltják:

  • hasi gyakorlatok; Sajtó gyakorlatok - komoly edzés
  • ugrás;
  • erősítő gyakorlatok (nehéz berendezésekkel); Az erõs edzés veszélyes a terhesség alatt
  • csapat sportok;
  • futni.

A terhesség alatt tiltott gyakorlatok elvégzése helyrehozhatatlan kárt okozhat a jövő anyjának egészségében, valamint veszélyeztetheti a magzat életét.

Ajánlások a torna

A terhesség a nők életében döntő időszak. Ekkor a várandós anya köteles szorosan figyelemmel kísérni az egészségüket. Ezért még a sport és a jó egészség ellenjavallatok hiányában is, a terhes nőknek be kell tartaniuk néhány ajánlást:

  • sportruházat viselése, kényelmes "lélegző" ruházat és kötés;
  • mérje az impulzust, és ne hagyja figyelmen kívül az egészségromlás tüneteit (szédülés, légszomj, hányinger, hasi fájdalom, stb.);
  • pihenjen a gyakorlatok között, ne engedje, hogy a test túlterheljen és túlterheljen;
  • a torna felügyelete alatt a torna (legalább a képzés kezdeti szakaszában);
  • Ne végezzen kényelmetlenséget okozó gyakorlatokat.

Az ilyen egyszerű szabályok betartása segít elkerülni számos súlyos egészségügyi problémát a fizikai terhelés helytelen megközelítése miatt.

A torna áttekintése a II. Trimeszterben

A szülés előtt vettem részt. Speciális torna terhes nők számára. Ott kellett aktívan ugorni egy nagy fitneszfelszerelésre. Szóval ugrottam. Jobban éreztem magam, volt tevékenység. A 9. emeleten 9 hónapig gyalogoltam.

Anna

https://deti.mail.ru/forum/v_ozhidanii_chuda/beremennost/fitnes_vo_vremja_beremennosti_1498467208/

Gimnasztikát tettem terhes nőknek, néha naponta kétszer a születésig. 22 héten át a tengerbe mentünk, felmászottunk a sziklákon, sétáltunk, lovakat lovagoltunk. A tenger után a medence nem akart kategorikusan lenni, csak a torna. Azt kell mondanom - jól feszült, majdnem leült a hasadékokra.

NewNola

https://www.u-mama.ru/forum/waiting-baby/pregnancy-and-childbirth/370676/

Foglalkoztam terhes nőkkel, de általában jól érzem magam, fenyegetésem volt 15 hétig, 20 éves korom óta kezdtem gyakorolni. vissza és vissza kezdett fájni, segített! De 30 hét elteltével abbahagytam a munkát, mert úgy érzem, nehéz már, és a hang néha jelen van! Természetesen az osztályoknak különböznie kell a szokásosnál, vannak speciális komplexek!

Tanya

https://www.baby.ru/community/view/22562/forum/post/189064591/

Videó: gyakorlati feladatok terhes nők számára a II. Trimeszterben

A terhes nőknek jó orvosi teljesítményt és kiváló egészségi állapotot igényelnek. A sporttevékenységek megfelelő időtartama a gyermek hordozásának második trimesztere, és a nők számára „speciálisan” kialakított torna gyakorlatok a legjobb fizikai tevékenységnek tekintendők.

Gyakorlatok a terhes nők számára a 2. trimeszterben

A terhesség alatt fontos, hogy ne csak az egészséget, hanem az aktív életmódot is megfigyeljük. A fizikai terhelés helyes megközelítése segíteni fogja a szülést és javítani fogja a várandós anya jólétét, pozitív hatást gyakorolva az érzelmi síkra. Ha nem tudja meglátogatni az edzőtermet, gyakorolhat terhes nők számára, amelyeket otthon 2 trimeszterre terveztek. Ebben az időszakban az erő erősödik, mert a gyengeség és a toxicitás visszavonult, és végül a fizikai egészség helyreállításának lehetősége.

A testmozgás hatása a testre

A második trimeszter a negyedik hónapban kezdődik és a terhesség hatodik hónapjával végződik. Ebben az időszakban a sportok biztonságosak, és az izmok jó állapotban tartását célozzák.

Gyakorlat a 2. trimeszterben

Ez kiválóan alkalmas lesz a szüléshez, amely rendszeres edzésekkel kevésbé fájdalmas és elhúzódó lesz.

A helyes gyakorlatok összessége segít megelőzni a legtöbb problémát:

  • hozzájárul a súly stabilizálásához és fokozatos toborzásához;
  • növelje a bőr rugalmasságát, megakadályozza a striák kialakulását;
  • megfelelő légzési technikákat tanítanak;
  • javítja a hasi izmok állapotát, ami tovább megkönnyíti a szülést;
  • megakadályozzák a varikózus vénák kialakulását és a lábak duzzadását.

A rendszeres fitnesz órák a testet megfelelően működtetik, és a születés után könnyebb lesz helyreállítani. De a terhes nők számára a 2 trimeszterre tervezett gyakorlatok kiválasztása, amelyet otthon tartanak, fontos, hogy ne túlzásba vegyük.

Fő ellenjavallatok

Számos kritérium létezik, amire az orvos támaszkodik, és tiltja az edzést a tréner felügyelete alatt is.

Csoport osztályok

Tartózkodnia kell a sporttól, ha:

  1. Egy terhes nőnek súlyos egészségügyi problémái vannak, amelyek krónikus betegségekben szenvednek.
  2. Beteg SARS vagy más megfázás volt, amelyben az egészség és a láz romlott.
  3. Súlyos rendellenességek vannak a vesében, ami puffadást okoz.
  4. Az ultrahang során a placenta és a terhesség alatt bekövetkezett rendellenességek alacsony helyét mutatták ki.
  5. Rendszeres szédülés vagy toxikózis nem állt meg.
  6. A méh hangja megnőtt, és fennáll a vetélés veszélye.
  7. A múltban a várandós nőnek terhességi problémái voltak.

Mielőtt elkezdené egy összetett képzést, konzultáljon egy nőgyógyászral az LCD-ről. Bizonyos esetekben még a legkisebb sportterhelés is tilos.

De ha az egészségi állapot kiváló és nincsenek ellenjavallatok, fontos, hogy minden gyakorlatot sietség nélkül csináljunk, fél órát adva nekik. Ugyanakkor nemcsak a többi ember ajánlására, hanem a testünk meghallgatására is figyelni kell.

Ha rosszul érzi magát, el kell halasztania a képzést egy másik alkalommal, vagy el kell hagynia őket egy ideig.

A 2 trimeszterben, otthon végzett, terhes nők számára végzett gyakorlatok kiválasztását ki kell zárni a fizikai aktivitásból, amelynek célja:

  • a hasi izmok pumpálása;
  • intenzív ugrás egy vagy két lábon;
  • Fecske állványok és hasonló statikus gyakorlatok;
  • bármilyen távolságban fut.

Legyen óvatos a fitneszel

A terhes nő a test súlypontjának elmozdulása miatt kényelmetlenül érzi magát. Ebben az időszakban rendkívül veszélyes, ha azokat a gyakorlatokat végezzük, amelyeket korábban könnyedén elvégezhetsz.

Ezért érdemes meggondolni egy növekvő baba biztonságát, védve magát a veszélyes sportoktól, amelyek traumatikusak lehetnek. Nem szabad táncolni, különböző harcművészeteket, búvárkodást vagy túrázást folytatni.

Valójában a terhesség alatt az anya nemcsak magáról, hanem a babáról is felelős, akinek élete teljes mértékben az ő cselekedeteitől függ.

Alapvető szabályok a fitnesz során

A 2. trimeszterben a terhes nők számára az anya és a baba örömét keltette, csak jó hangulatban és bizonyos hangulatban kell elvégeznie őket.

A terhesség alatti alkalmasság szabályai

Ha szeretne az ágyban áztatni, vagy valami kevésbé aktív, jobb, ha saját érzelmeit hallgatja. Nem szükséges a gyakorlatokat egy bizonyos időpontban elvégezni.

Az alapvető biztonsági szabályokat is követnie kell:

  1. Nem tud éles és gyors mozgásokat hozni. Mindegyiknek lassúnak és mérhetőnek kell lennie.
  2. Tilos nehéz tárgyakat emelni. A bicepszek és a test többi része egy súlyzóval jobban szivattyúzható a szülés után, amikor a gyermek elkezdi az első kiegészítő ételeket.
  3. Ha a testmozgás lengést vagy nyújtást foglal magában, fontos a mozgás simaságának fenntartása és nem rohanás. Szükség esetén szüneteket tarthat, amíg a normál egészségi állapot teljesen helyreáll. Súlyos szédülés esetén ezeket a gyakorlatokat a lehető legkisebbre kell csökkenteni vagy megszüntetni.
  4. Olyan osztályok esetében, amelyeknek szabad sportformát kell használnia, amely nem okoz kellemetlenséget az anya és a baba számára. A ruházatnak nem szabad zavarnia vagy zavarnia a gyakorlatot.
  5. A fekvő helyzetben való tartózkodás minimális ideig fontos. A növekvő méh ebben az esetben nyomást gyakorol a vena cavára, megakadályozza az oxigén áramlását a magzatra, és hozzájárul az intrauterin varikózusok kialakulásához.

Fontos megérteni, hogy a terhes nőknek milyen gyakorlatokat terveztek otthon a második trimeszterben. Ebben az időszakban fontos, hogy illeszkedjen, de nem szabad részt venni a sportban, ami komoly terhelést tesz lehetővé. Több kárt fognak tenni, mint jó.

Biztonságos gyakorlatok

Meg kell kezdeni egy komplexet, amely sima bemelegítéssel jár, fokozatosan a könnyű és nehezebb gyakorlatok között:

  1. A kezek felemelkednek, és utána az egész test simán nyúlik, ami oldalról oldalra halad: jobbra és balra. Ismétlik 3-5 alkalommal.
  2. A "török" állásban kell ülnie a padlón. A lábak áthaladnak előtte, a háta a lehető legkisebb. A fej simán fordul jobbra és balra a testtel együtt. Ismétli 5-10 alkalommal.
  3. A test helyzetének megváltoztatása nélkül a kezek az oldalakra helyezkednek el, és forgási mozgásokat tesznek. Először a kefék felmelegednek, majd az ízületek és a vállak. Ismétli 5-10 alkalommal.

A test felkészítése a közelgő edzésre, folytathatja az izmokat erősítő akciókat:

  1. Vegyük a legkényelmesebb ülőhelyet. A nyitott tenyérek egymás ellen nyugszanak, és a könyökek maximálisan elváltak és mellkasi szinten vannak. El kell képzelni, hogy a pálmák között puha gyümölcs van, amiből a lé szorítással ki kell szorulnia. A szorító mozgásokat 5-10 alkalommal ismételjük meg, a mellkas, a váll és a kéz szorítása.
  2. Vegyünk egy ülő helyzetet, hangsúlyozva a jobb combot, a lábakat hajlítva és kissé előre. A jobb kar a test mentén található. A bal kéz felfelé nyúlik, és lassan csökken. Minden csípőnél 10-szer megismétlődik.
  3. Feküdj az oldalon. A kinyújtott kezek egymáson fekszenek. Ebben a helyzetben a test lassan 180 fokban forog. A gyakorlatot 5-10 alkalommal ismételjük meg mindkét oldalon. Tehát a hasi izmok készülnek a közelgő versenyekre.
  4. Miután letelepedett a nagy labdára, a csípő a legnagyobb oldalra válik. Ezután meg kell állni ebben a helyzetben, amíg enyhe fájdalom keletkezik, mint a nyújtás során. Ezután összegyűlnek a csípő. A medence és a perineum a lábak tenyésztésekor maximálisan nyugodt, és a fordított mozgás során feszültek. Ez erősíti a hüvelyi izmokat és megakadályozza a szakadást.
  5. Álljon meg még mindig négykézlábokon, a karokon és a lábakon a vállszélességet szétválasztják. A hát hátrafelé mozog, miközben belélegzi, és kinyílik, ahogy kilégzés közben. A fej ugyanakkor szinte megérinti a padlót. Ismétli 7-15 alkalommal.
  6. A lábakat maguk alá húzzák, hogy a fenék fölöttük legyenek. Szükséges, hogy a térdet enyhén nyomja, hogy ne nyomják le a gyomrot. Lassan elfordítva a testet, meg kell próbálnia a homlokát a padlóra. Ismételje meg 3-5 alkalommal.

A terhes nők torna kiválasztása: a komplexek és technikák áttekintése 1, 2 és 3 trimeszterben

Néhány nő, aki a gyermeket hordozza, tévesen úgy véli, hogy helyzetükben bármilyen fizikai aktivitás ellenjavallt. Valójában, ha a sport mérsékelt és helyes, akkor támogatják az ábrát, és lehetővé teszik, hogy a baba megszületése után gyorsan, normálisan visszatérjen. És ami a legfontosabb, pozitív hatással van az anya egészségére és a magzat intrauterin fejlődésére.

Csak meg kell értenünk, hogy a terhes nőknek a rendszeres torna számára különlegesnek kell lennie: bizonyos szabályok szerint, számos ajánlástól függően kerül sor. Csak ebben az esetben hasznos és nem fog fájni.

Az előnyök

Miért nem minden terhes nő az orvosok által ajánlott torna? Mindegyiknek megvan a maga oka: nincs idő, félelem a baba károsodására, rossz állapot, egészségügyi problémák, stb. A legtöbb esetben azonban a munka elutasítása nagyon triviálisan magyarázható - lustaság által.

A rendszeres gyakorlatokat felelősségteljesebben kell megközelíteni, ha csak azért, mert mindenkinek - mind anyának, mind gyermeknek - hasznára lesz. Amint a kutatás és a gyakorlat kimutatta, a mérsékelt sporttevékenységek pozitív hatását a következő pontokban fejezzük ki:

  • a szervezet gyors adaptációja egy új állapotba;
  • könnyű terhesség alatt;
  • felkészülés a közelgő szállításra;
  • a striák és a cellulit megelőzése;
  • légzésképzés, amely a munka során a fájdalmat enyhíti;
  • véráramlás-gyorsulás - elegendő oxigénellátással ellátott szervek: ez különösen fontos a placenta és a kis medence esetében;
  • a születési csatorna nyújtása - a könnyek megakadályozása;
  • az anyagcsere javítása;
  • a gyermeknek a méhben való megfordítása a megfelelő bemutatáshoz;
  • extra kalóriát éget;
  • a fitball gyakorlatok koordinációját fejlesztik;
  • pozitív hangulat, vidám hangulat, rossz gondolatok - a depresszió kiváló megelőzése;
  • a hátsó, a hasi és a medence izmainak erősítése - ez megkönnyíti a további szülés és a szövődmények elkerülését;
  • a hátfájás csökkentése;
  • növelje az immunitást;
  • az emésztőrendszer normalizálása;
  • az aranyér és a varikózusok megelőzése.

A terhes nőknek a torna előnyeit nem lehet tagadni: már régóta nemcsak az orvosi kutatás, hanem a gyakorlat is bizonyította. Az egyetlen dolog, ami a lustaság vagy a félelem érzésének leküzdéséhez szükséges. Ezután a rendszeres osztályok a leggyorsabb és kétségtelenebb eredményt adják. Bizonyos esetekben azonban ez nem lehetséges különféle kontraindikációk miatt, amelyek jobban ismertek előre, hogy ne károsítsák magunkat vagy a babát.

A történelem oldalain keresztül. Még az ókori egyiptomi leletek is ábrázolják az egyszerű gimnasztikai gyakorlatokat végző embereket.

Ellenjavallatok

A terhes nők torna számára a leghasznosabb és nem ártott senkinek, először ellenőriznie kell, és forduljon orvoshoz. Ha nem talál olyan egészségügyi problémákat, amelyek megakadályozhatják a fizikai terhelést ebben a pozícióban, az osztályok indítása lehetséges. Ha számos patológiát találunk, egy nőnek ajánlott, hogy várjon egy kicsit az edzések során.

Ellenjavallatok:

  • a spontán abortusz veszélye;
  • toxémia;
  • preeclampsia;
  • vérnyomás-problémák;
  • vérzés;
  • bármely krónikus betegség súlyosbodása;
  • anémia;
  • az alsó hasban bármilyen természetű fájdalom;
  • gyulladásos folyamat a szervezetben, láz, rossz közérzet, általános gyengeség;
  • a placenta patológiája: alacsony fekvés, leválás;
  • a méh hipertóniája;
  • többszörös terhesség;
  • a korai munka és a múltbeli vetélések.

Ha a terhesség lefolyását hasonló problémák okozzák, a tornát el kell hagyni - legalábbis ebben az időszakban, amíg az állapot normalizálódik (ha lehetséges).

Az arany átlag itt nagyon fontos: nincs szükség lustara, de a különleges fanatizmus itt nem hasznos. Ha egy orvos figyelmeztet a fizikai terhelésre, akkor elengedhetetlen, hogy hallgassák meg a tanácsát. És azoknak a terhes nőknek, akiknek engedélyt kaptak a sportolásra, az egész 9 hónap során be kell tartaniuk a különleges ajánlásokat.

A név eredete. A "gimnasztika" kifejezés a "gymnos" görög szóhoz vezet, ami "meztelen, levetkőzött". Ez azzal magyarázható, hogy az ókori Görögországban a sportolók meztelenül végeztek gyakorlatokat, hogy megmutassák másoknak ellenállhatatlan, gyönyörű testüket.

ajánlások

Nem számít, hogy egy terhes nő tornázzon - önállóan otthon vagy a fiatal anyák iskolájában egy tréner szigorú irányítása alatt -, minden esetben számos hasznos ajánlást kell követnie. Bizonyos szabályok teljesítése lehetővé teszi, hogy a foglalkoztatásból maximálisan hasznot húzzanak.

riasztók

Az első szabály - óvatosan figyelemmel kell kísérnie az állapotát a gimnasztika során. Állítsa le az osztályokat, ha kellemetlen érzéseket és bármilyen rendellenességet észlel, beleértve a következőket:

  • alsó hasi fájdalom;
  • szédülés;
  • furcsa mentesítés;
  • "Csillagok" vagy sötétség a szem előtt;
  • szívfájdalom;
  • légszomj;
  • nagy nyomás: több mint 140/100;
  • megnövekedett szívfrekvencia: percenként több mint 120;
  • A gyermek túlzott aktivitása a gimnasztika és a fordított állapot után - hosszan tartó hanyatlása.

A gyakorlatoknak a terhes nőknek pozitív hozzáállást és kellemes érzéseket kell adniuk. Ezért a képzés során felmerülő kellemetlenségek riasztó jelek, hogy a test valamilyen okból ellenzi a választott fizikai terhelést, és erről konzultálnia kell az orvosokkal. Talán ez azért történt, mert rossz sportot választottál.

Tilos

Ismét ellenőrizze ismét a választott gyakorlatokat: a torna tartalmaz-e a terhesség alatt tiltott elemeket? Ezek a következők:

  • szerencsejáték;
  • kapcsolatba;
  • súlyemeléssel;
  • a sajtóban;
  • lóverseny;
  • edzőgépek;
  • flip-flopok;
  • jumping.

Ne felejtsük el, hogy a sportolás, mint a görkorcsolya, a lovaglás, a korcsolyázás, a terhes nők számára ellenjavallt. Ha még mindig van kis torna a terhes nők számára, jobb, ha Pilates, jóga, könnyű kocogás, gyaloglás, úszás, sífutás, tollaslabda, tenisz. De - ésszerű határokon belül. Ezen túlmenően, gyakorlatok végrehajtásakor számos szabályt kell követnie.

szabályok

  1. Vegyünk egy konzultációt egy orvossal, milyen torna lehet és még kívánatos az Ön egészségi állapotának teljesítéséhez ebben az időben.
  2. Jobb, ha beiratkozik a Future Mothers School-ba a kórházba, ahol a csoportos osztályokat szakemberek felügyelete alatt végzik. Természetesen a medence, a sportkomplexum, a fitneszközpont személyi edzője vehető igénybe. De egy ilyen torna drága lesz.
  3. Az otthoni tanulmányozáshoz nézze meg a képzési videókat, hogy megtanulják, hogyan kell megfelelően elvégezni bizonyos gyakorlatokat.
  4. A helyiséget, ahol be van kapcsolva, jól szellőztetni kell. Hőmérséklet tartomány - kb. + 20 ° С.
  5. A gyomornak üresnek kell lennie: a gyakorlatokat az étkezés előtt és után 1-2 órával végezzük.
  6. A gimnasztikát naponta kell elvégezni, egyszerre jobb.
  7. A fizikai állapotától függően határozza meg az órák időtartamát: 10 perctől 1 óráig. Ha kevesebb időt tölt, nem lesz eredmény. Több - tele van az egészséggel.
  8. Hányszor kell megismételni ugyanazokat a gyakorlatokat, a legtöbb terhes nő dönti el attól függően, hogy milyen állapotban és fizikai állapotban van.
  9. A ruházatnak lazanak kell lennie, nem korlátozva a természetes anyagok mozgását.
  10. A gyakorlatnak sima, nyugodt, hirtelen mozdulatok és rándulások nélkül kell lennie.
  11. A légzés egyenletes.
  12. A gimnasztika befejezi a teljes kikapcsolódást. Kívánatos - a légzőszervi komplexum gyakorlása.

Különös figyelmet kell szentelni a gimnasztikai gyakorlatnak, mert a kórházak speciális osztályaiban mindig van egy orvos, aki nyomon tudja követni a terhes nő állapotát és segítséget. Tehát nagyon óvatos. Tekintsük azt a tényt, hogy a különböző komplexek különböző problémák megoldására szolgálnak.

Kíváncsi tény. Egyes szakemberek (edzők, sportolók, orvosok) úgy vélik, hogy a torna fő feladata nem a test fizikai javítása, hanem az élethez való pozitív hozzáállás kialakulása.

faj

A legoptimálisabb megoldás, ha a terhes nők torna választja ki egy olyan oktató, aki olyan orvosi oktatást végez, aki ilyen osztályokat végez a kórházban. Lehetőség van önállóan megtalálni a komplexumot, de ebben az esetben még jobb, ha konzultál egy szakemberrel: működik-e az Ön számára, és károsítja-e a babát? Sok faj van.

helyzeti

Pozitív torna a terhes nők számára nagyon népszerű - egy bizonyos pozícióban végzett gyakorlatok sorozata.

A cél - a medence és a csípő izmok erősítése és kiképzése. Csak üljön le, hajtsa ki a lábát. A térd hajlítása lassan húzza fel a lábát. A lábak nem érintik egymást. Kezek, hogy elvegyék őket, 10-szer, hogy térdeit különböző irányba hajtsák.

A cél a gerinc feszültségének enyhítése, a hátsó izmok erősítése, a vesefunkció javítása. Állj négykézlábra, pihenj a padlón a térd és a kezed. A gerincnek laposnak kell lennie, a padlóval párhuzamosan. Lélegezzen be a levegőben, hajlítsa meg egy kicsit, tolja előre a mellkasot, emelje fel kissé felfelé. A kilégzéskor az ív az ellenkező irányban van: a gerincnek meg kell ívnie.

A cél a perineum rugalmasságának, a lábaknak az erőssége. Lefeküdj. Terjessze a térdét a lehető legszélesebbre. A pálmákkal való összekapcsolódás, a könyök feloldása, térdre pihenés. Nyomja a könyökét a térdére, tegye őket szélesebbre és szélesebbre. Amikor a lábak kiömlik a hőt - állítsa le a feladatot.

A cél az, hogy erősítsük a perineum és az abs izmait, hogy egyensúlyt alkossunk. Ragadjon egy puha szőnyegen. Hajtsa ki a lábát, tegye őket szélesebbre, emelje fel a karját a feje fölé. A kilégzésnél hajtsa át a bal lábát, a belélegzés után - menj vissza. Tegye ugyanezt a jobb lábával.

A cél az, hogy a koordináció, az egyensúly, a medenceizmok és a hátsó izmok erősödjenek. Álljon fel, a lábak - a váll szélessége egymástól úgy, hogy a lábak egymással párhuzamosak legyenek. Lean balra, érintse meg a térdet a tenyerével. Emelje fel a jobb kezét a feje fölé, terjessze a tenyerét maga felé. Nézd meg a jobb tenyerét, tartsd vissza a hátadat. Végezze el a feladatot a másik irányban.

A pozicionális torna jó, mert egyszerű gyakorlatokat kínál, amelyeket minden terhes nő a későbbi időszakokban is elvégezhet.

fitball

A közelmúltban a fitball-n a terhes nők torna nagyon népszerű volt, de ajánlott csak a 2. trimesztertől kezdve, és toxikózis nélkül.

  1. Crouch, hajoljon vissza a fitballra. Tedd hátra a kezét. Ahogy belélegezsz, a karjaid segítségével mászd fel, hátat nyerve. A kilégzéskor csúsztassa le. Ez a gyakorlat a golyóval jól erősíti a hátát.
  2. Ülj a labdára, megfullad. Emelje fel a karjait, az oldalakra húzza, húzza vissza, maximalizálja a lapátokat. Vissza az eredeti pozícióba.
  3. A labdán ülve, körkörös mozdulatokkal tekerje meg a medencét. Egy ilyen fitball-edzés különösen hasznos lesz a 3 trimeszterben. Ez javítja a medencefenék vérkeringését.
  4. A labdát ülve egyenesítse ki és emelje fel a lábát a padlóval párhuzamosan. Ahhoz, hogy a legmagasabb ponton rögzítse azt, állítsa le a megállási forgást. Láb cseréje.
  5. Helyezze a labdát előtted, tegye a kezét az oldalán. Nyomja össze, tartsa néhány másodpercig, nyomja meg a nyomást, ismételje meg ismét.

A szülés után a labdarúgás folytatódhat: erősíti a medence és a hátsó izmokat, segít a szervek gyorsabban felépülni a stressz szenvedése után.

Uszoda

A medencében rendszeresen gimnasztikát, egy terhes asszonyt elenged a feszültségtől, erősíti az immunrendszerét, megtanulja, hogyan kell megfelelően lélegezni és irányítani az izmokat: töltsön be néhányat és lazítson másokat.

  1. Széles körű térdek, előre úszni, váltakozva a medence aljáról egy láb vagy a másik segítségével.
  2. Ahhoz, hogy a kezét az oldalán tartsa, a jól ismert edzés „kerékpárt” végezze a vízben: simítsa meg a lábát, mintha a képzeletbeli pedálokat nyomja.
  3. Feküdj a vízben a hátadon. Húzza ki az egyenes lábakat. Oldjuk fel a maximális szélességre. Visszatérés a kezdőhelyzethez.
  4. Feküdj hátra. Húzza a karját a törzs mentén. Úszni csak a hátával és a lábával.
  5. Mély lélegzeten ülj a medence alján, a lábad köré csomagolva. Tartsa lenyomva mindaddig, amíg lélegzik, de legfeljebb 20 másodpercig.

A víz pihentető, így a medence melletti torna annyira ajánlott minden olyan terhes nő számára, akik úszhatnak. Ez enyhíti a stresszt, enyhíti az izomfeszültséget, normalizálja az idegrendszert és a szív- és érrendszereket.

A reggel

Ha nincs fitballja, nem tudja, hogyan kell úszni, és nincsenek különösebb problémák az egészséggel vagy a terhességgel kapcsolatban, a rendszeres reggeli torna, amely csak 10-15 percig tart, de egész nap energiát ad.

  1. Keresztlépések.
  2. A törzs különböző irányokban.
  3. Kezek az övre. Belélegzéskor hajlítsa meg a hátát, miközben kilégzés közben egyenesítse ki magát.
  4. Körkörös forgási lábak felváltva.
  5. Séta a zokni.
  6. Üljön le, keresztje a lábad előtted. A fejet különböző irányokba fordítja, körbe forgatva.
  7. Emelje fel a karját oldalra. A test forgása.
  8. Csatlakoztassa a tenyerét a mellkas előtt, nyomja meg az egyiket, hogy érezze az izmok maximális feszültségét.
  9. Ülj le úgy, hogy a fenék a sarokba kerüljenek, térdeltek egymástól. Kanyar előre, homlok, érintse meg a padlót.
  10. Séta a helyén a légzés helyreállításához.

A reggeli reggeli torna a 9 hónap alatt a terhes jó egészségi állapotának kulcsa.

gyógyászati

Nagyon gyakran a terhes terápiát írja orvos. Ez a terápiás torna, amely lehetővé teszi, hogy megszüntesse vagy enyhítse ezt a betegséget. Ezek lehetnek hátfájás vagy varikózus vénák. Ez utóbbi esetben a gyakorlatokat a terhességről való tanulás pillanatától kell elvégezni. Ez megakadályozza a betegség súlyosbodását a szülés előtt, amikor a lábak elviselhetetlenül nehézkesek lesznek.

  1. Tedd párnákat vagy görgőket a lábad alá, hogy azok 20 ° -os szögben emelkedjenek. Pihenni Lélegezz be simán és mélyen.
  2. Bike. Feküdj hátra. Húzza ki a lábakat felső vagy párhuzamosan a padlóval. Képzeld el, hogy ez a pedál. A hátát és a hátát a padlóra kell nyomni.
  3. Feküdj a hátadon a lábaddal. Vegyünk egy mély lélegzetet - hajtsa a jobb lábát, húzza a térdet a mellkasra. A kilégzéskor egyenesítse ki a lábát egyenesen, és hajtsa le egyenesen.
  4. Hajoljon hátra, nyújtsa a karját a törzs mentén. Emelje fel mindkét lábat függőlegesen felfelé. Csavarja mindkét lábát belül és kívül.
  5. Másodlagosan hajlítsa meg és hajtsa le a lábát magad felé - távol tőle.
  6. Üljön a székre. Nyomja össze a lábát. Kelj fel a zoknira. Le a sarokba. Emelje fel ismét a zoknit.

Orvosi torna a terhes nőknek a varikózus vénákkal eltávolítja a terhelést a lábakról. A flebológusok azt javasolják, hogy naponta kétszer rugalmas kötést végezzen.

fogyókúra

Néhány terhes nő túl sok kilót szerez a szüléshez. A felesleges súly megnehezítheti a szülés menetét, és az ebben a pozícióban lévő étrendek ellenjavallt. Ebben az esetben az orvosok speciális testmozgást javasolnak a fogyás érdekében, ami kiküszöböli a felesleges lerakódásokat.

  1. Séta a helyszínen.
  2. Mahi kezek különböző irányokban.
  3. A lábak szélessége egymástól egymástól, alternatív lunges kezekkel összeszorított ököllel, a test fél fordulata mellett, mint a boksz.
  4. Olló: a kezek keresztmetszetének csökkentése és ültetése.
  5. A szék hátsó része - támogatásként. Lassú zömök.
  6. Tegye félre a lábát egy zoknira, tegyen egy sekély zömöket, felemeljen karokat. Lábak cseréje.
  7. Lábak széles vállak. Kezek az övre. Különböző irányba fordítja a testet.
  8. A lejtők különböző irányokban.
  9. Feküdjön a hátán a szőnyegen. Bike. A harmadik trimeszterben ez a gyakorlat nem teljesül.
  10. A hátán fekvő, 90º-os szögben emelje fel a lábát a padlóhoz, maximalizálja az oldalát.
  11. Kiegészítő gyakorlatok fitball segítségével.
  12. Ezzel párhuzamosan úszni és úszni, és fél órás sétákat kell tennie az esti órákban.

A legfontosabb dolog - nem túlzottan túlterhelt, torna készítése a fogyásért. Még ezeknek a terhességeknek a gyakorlása is zökkenőmentesen és mérhető.

csatornázás

A 2 és 3 trimeszterben a lábak terhelése növekszik, így a terhes nők számára gyakran ajánlott a vízelvezető torna, ami kiváló az ödémára.

  1. Feküdj hátra. Emelje fel a lábát párnákkal vagy görgőkkel. A láb hajlítása és lekapcsolása egyszerre és felváltva, maximális amplitúdóval.
  2. Guggolva, térdel egymástól, tegye a tenyerét az alsó lábadra. Tartsa egyenesen a hátát. Tekerje a lap tetejét az egyik lábról a másikra.
  3. Négykézláb állva felváltva emelje fel a lábakat a fenék szintjére.
  4. Vegyük a térd könyökét. Emelje fel a lábát a térdre, felfelé, húzza a sarkát a mennyezetre. Láb cseréje.
  5. Bike. A végrehajtási technikát a fentiekben ismertetjük.

Egy ilyen gimnasztikával a terhesség utolsó hetében az ödémák nem lesznek szörnyűek a terhes nők számára, mivel a szövetfolyadék kiáramlása javul.

légző

A testmozgás mellett minden terhes nőnek ajánlott a légzőkészülékek elvégzése. Ez egy bizonyos gyakorlatokkal elvégezhető, és - külön-külön. Az időtartam naponta 10 perc.

  1. Érintse meg az egyik kezét a hasra, a második pedig a mellkasára. Lélegezz ki a tüdőből egész levegőt. Ezután lélegezzük be úgy, hogy a mellkas ne mozduljon, és csak a hasa emelkedik. Ellenőrizze a folyamatot a kezével. Ez a légzési gyakorlat segít a összehúzódások közötti szülésben.
  2. Folyamatos (kutya) légzés: rövid és gyors lélegzetet és kilégzést. A levegő áthalad az orron és a nyitott szájon.

Itt van, amit a torna terhes lehet, hogy javítsa állapotukat. A legfontosabb dolog - a célok elérése érdekében a helyes választás.

Ha nincsenek konkrét egészségügyi problémák, akkor a szokásos általános megerősítő gyakorlatoknál megállhat - elég lesz. Ha szükséges az ödéma kiküszöbölése, távolítsa el az extra fontokat, gyakorolja a szoptatást, győződjön meg róla, hogy segítséget kér egy speciálisan kialakított komplexumtól. Ne felejtsük el, hogy a terhesség minden egyes szakaszában a terhelést figyelni kell, és figyelemmel kell kísérni az orvosok által megengedett normák betartását.

Tudja ezt. 10 perc a legegyszerűbb reggeli torna hozzájárul az endorfin aktív termeléséhez a testben - az öröm hormonjában, ami lehetővé teszi, hogy az egész nap töltse fel az elemeket?

A terhesség idejére

Bármely orvos és fitness tréner elmondja, hogy a terhes nők torna a trimeszterek számára kerül kiválasztásra: a korai szakaszokban könnyen elvégezhető gyakorlatokat nem lehet megismételni a későbbi időszakokban. Legfeljebb 20 hétig rendelkezésre álló terhelés tilos 30. után. Mindezt figyelembe kell venni a komplex kiválasztásakor.

I kifejezés

Sok terhes nő tévesen úgy véli, hogy az első trimeszterben továbbra is normális életet élhetünk: a has még nincs jelen, jelentős változások vannak az államban, ha nem szenved toxikózis. Ez azt jelenti, hogy nem kell korlátozni magát a fizikai tevékenységekben. Nem. Bármely orvos elmondja, hogy a korai szakaszban (a 16. hétig) a spontán abortusz kockázata nagyon magas. Tehát a torna óvatosan, túlterhelés nélkül történik. Elfogadhatja a következő komplexumot.

  1. Séta a helyszínen. Időtartam - 10 perc.
  2. A lábak szélesek a vállak között, a tenyér a derékban van. A testet jobbra és balra fordítja.
  3. Állandó karok helyzetében a fej mögé kerülnek. Tedd el a könyöködet magad előtt, vedd fel oldalra. Ismételje meg többször.
  4. Hajlítsa meg a könyökét, tegye őket előtted. Hajtsa fel a könyökeket az oldalra, ismételje meg.
  5. Feküdjön az oldalon, karja kiegyenesedik, a második pedig a padlón. Lassan húzza meg a térdét a gyomorba, húzza vissza.

Az első trimeszterben a szövődmények és a kellemetlen pillanatok mentén gyakorolják a lélegzetet, és megtanulják, hogy hangoljon és lazítson a test izmairól. Ez születéskor szükséges. A várandós nők megfelelő torna ebben a szakaszban a gyermek biztonságos születésének garanciája.

II

A terhes nők egyik legkedvezőbb időszaka a második trimeszter, mivel a testet a változásokhoz szokták használni, a múltban toxikózis, a has még nem olyan nagy. És itt - itt az ideje, hogy teljes egészében torna legyen, amennyiben az egészség megengedi.

  1. Séta a helyszínen. Időtartam - 15 perc.
  2. Húzza meg a zoknit.
  3. Üljön le, nyúlik a lábát előtted. Húzza előre a tenyerét, nyúljon a kezével a lábához.
  4. Állandó helyzetben emelje fel a jobb kezét a feje fölé, vigye a bal kezét oldalra. Tegye vissza a jobb lábát, álljon néhány másodpercig. Ismételje meg a karokat és a lábakat.
  5. Hajtsa alá a lábát, üljön a szőnyegen. Emelje fel a csípőt, hátat.
  6. Álljon egyenesen, a lábak - a váll szélessége egymástól. Tegye a kezét a háta mögé, csatlakoztassa a tenyerét a lapátok között. Hajtsa előre a mellkasát, maradjon abban a helyzetben.
  7. Álljon egyenesen, a lábak - a váll szélessége egymástól. Kezek - az oldalon. Kanyarodjon jobbra és balra. Álljon a kiindulási helyzetbe, emelje fel a kezét. Készítsen még néhány dőlést.

Nem kell félni, hogy a gimnasztikát a második trimeszterben végezze: nem fog rosszul érezni magát, a vetélés fenyegetése mögött van, a has még mindig kicsi és lehetővé teszi, hogy mindenféle kanyarodást végezzen, még mindig kényelmetlenül fekszik a hátán. A terhes nőknek ki kell használniuk állapotukat, és fel kell készíteniük a testet és a testet a közelgő szállításhoz.

III. Trimeszterben

Számos probléma várandós nőknél fordul elő, amikor a 3. trimeszter jön: a gyomor megrándul, a hát fáj, a fej a közelgő bajokkal van elfoglalva. Nem lehet megtagadni a gimnasztikát, de még mindig meg kell változtatnia valamit az osztályaiban: csökkentheti az intenzitást és a ritmust, válasszon egy másik könnyebb gyakorlatokat. Például:

  1. Ülj a szőnyegre, nyújtsd ki a lábad előtted, tedd a kezét a hátad mögé. Forduljon balra, próbáljon megérni egy kézzel a másikra. Visszatérés, ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba.
  2. Állj négykézlábra, támaszkodj egyenes térdre és karra. Egy ilyen pózból ülj a sarokba, de ne emeld le a kezét a padlóról. Menj le.
  3. Állj négykézlábra, pihenj a padlón könyök és térd mellett. Hajlítsa meg a gerincet, emelje fel a fejét. Hajtsa ki a karjait, nyugtassa meg a tenyerét a padlón, hátrafelé.

Ha a harmadik trimesztert az ödéma vagy a súlygyarapodás elhomályosítja, a terhes nők speciális torna teszi lehetővé, hogy gyorsan és leginkább a kábítószer-mentes problémákat megoldja.

Tehát, amikor a terhes nők torna-komplexumát választja, mérlegelje a határidőt annak érdekében, hogy korrigálja a gyakorlatok nehézségi fokát és a test és a test egészének fizikai terhelését a baba hordozásának különböző szakaszaiban. Ha bármilyen probléma merül fel a test bizonyos részével (hátfájás, rengeteg nyúlvány a gyomorban, cellulit a combokon), akkor erre kifejezetten dolgozhat.

Hasznos tanácsok. Ha úgy érzi, hogy a prenatális depresszió az ajtón kopogtat, elkezdett szétesni egyáltalán, megrémültek az apróságok, semmi nem tetszik, de nincs erősség a torna számára. pszichológusok azt tanácsolják, hogy kapcsolja be kedvenc zenéit és táncát. Ezt követően több egyszerű feladatot is elvégezhet. Ha minden nap megismétli, egy hét múlva a pszichológiai állapota jelentősen javul.

A test különböző részeire

Terhesség - hatalmas terhet jelent a test minden részére és egy belső szervre. A baba növekedésével, a hátsó fájdalmakkal, a gyomorral húzódik, a lábak duzzadnak, feszes jelek jelennek meg - nem fogja felsorolni az összes szerencsétlenséget. De ha az első trimeszterben megelőzi a megelőzést, megfelelő testmozgást végez a test különböző részeire (hát, csípő, has), mindezt el lehet kerülni. Nézd meg magad.

vissza

Az 1 és 2 trimeszterben a várandós nőknek a hátsó torna számára kell elvégezniük az edzést, ami nagyon nehéz lesz az elmúlt időszakokban, mivel az értékes teher növekedni fog.

  1. Reggel fekve ágyban fekszik, nyomja meg a jobb ököl, nyúljon a jobb láb lábujjához. Pihenni Változtassa az oldalakat. Végezze el a gyakorlatot mindkét ököllel.
  2. Ahhoz, hogy a bokait a kezedhez csatolja, a lábadat meghajlítsa, hajlítsa meg, a fejét pihenje.
  3. Helyezze a kezét a "zár" előtt. Nyújtás különböző irányokban. Hajtsa hátra a "zárat". Ismételjük meg.
  4. Menj a térdre, ülj le felváltva a csípődre.
  5. Állj négykézlábra, hátra ívelt. Hajlítsa meg, húzza fel az állát. Szerezzen négykézlábra, rázza meg a medencét különböző irányokban.

A megfelelő és mérsékelt teljesítményű gimnasztika tehát a hátfájással rendelkező terhes nők számára bizonyos mértékig terápiás. De fő feladata a hát és a gerinc izomzatának erősítése.

csípő

A csípőre vonatkozó speciális gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a terhes nő a test ezen részének belső izmait nyújtsa. Rugalmasságuk segíti a gyermeket a születési csatorna könnyedén leküzdésében, megakadályozza a könnyeket.

  1. Állj a lábujjaidra, guggolj le. Tegye a tenyerét a térdére, egyenesen. Szélesítse a lábát. Lassan emelkedik, álljon fel a legteljesebbre. Támogatásként használhatja a partner karját és a szék hátsó részét.
  2. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a lábát. Húzza meg a térdét a mellkasához, csatlakoztassa a lábát, terjessze a térdét a tenyerével.
  3. Ülj le "törökül", csatlakoztassa a lábát, nyomja meg a térdeket. Hajlítsa előre a kezével a bokait. Tegye a könyökét a térdére, nyomja, szétválasztja őket.
  4. Ülj le "törökül", hogy vegye fel a boka kezeit. A partner terhes tereket emel, ő, feszült, zavarja őt.

Ez a gimnasztika a comb izmait nyújtja, kedvező hatással van a térd és a csípő ízületeire. A nyújtáshoz az orvosok azt javasolják, hogy a terhes nők gyakrabban zömök.

has

Nagyon hasznos torna a has számára. Erősíti a hasi izmokat, ami segít a szülésben.

  1. Bike. A gyakorlatot fentebb leírtuk.
  2. A medencét különböző irányokba mozgatva rögzített vállakkal, körkörös mozdulatokkal, a "nyolc" írásával.
  3. A lábak szélessége egymástól távol. Kezek az övre. Különböző irányba fordul.
  4. A lejtők különböző irányokban.
  5. A lábak szélessége egymástól, térd félig hajlított. Kezek a háta mögött, hogy könyörögjenek. Sétáljon ebben a helyzetben.

A test egy bizonyos részének torna csodákat tud dolgozni. Ugyanakkor a várandós nőknek meg kell érteniük, hogy néhány órában az alsó hát nem törik meg a törést, ha még nem vették fel őket. Ha a fogamzás előtt problémát jelent a túlsúly, ha a magzat nagy, jobb az első hetek óta gyakorolni. Ez lehetővé teszi, hogy jelentős egészségügyi problémák nélkül megközelítsék a 9. hónapot. És végül szeretném külön-külön elmondani egy csodálatos orvosi komplexumról, amely segített több száz, ha nem ezer csecsemőt szülni komplikáció nélkül.

Ez érdekes! A terhes nők számára a gimnasztika leghatékonyabb ideje a 16.00 és 19.00 közötti időszak.

A kismedencei prezentáció

A várandós nők mintegy 5% -a hallja a magzat alsó részének bemutatását, amely a szülés során komoly szövődményekkel teli. A helyzet korrekciójának egyik kulcsfontosságú pontja egy speciális korrekciós torna, hogy a baba megforduljon és helyes pozícióba kerüljön a méhben.

Rendszeres végrehajtás esetén az esetek 70% -ában segít. Csak a 29. héttől ajánlott. Ezt képviseli A. E. Shuleshova, I. I. Grishchenko, I. Dikan F. (kinevezett megnövekedett méhhangon) gyakorlatok, E. V. Bryukhina (amikor a méh tónusa egyenetlen), V. V. Fomicheva (ha a hang méh csökkent) és mások.

A Dikan módszere szerint a terhes nők torna az egyik legegyszerűbb. Az ágyon fekve felváltva forduljon oldalról oldalra. Mindegyik legalább 10 perc. Az étkezést megelőzően naponta háromszor ismételje meg.

Gimnasztika terheseknek Bryukhina ajánlott naponta kétszer, egy órával az étkezés után.

  1. Térdeljen le, hajoljon a könyökére. Vegyünk néhány lélegzetet és kilégzést.
  2. I. n. (Kiindulási pozíció). A kilégzéskor - lassú dőlés, érintse meg a keféket az álltal, a kilégzéssel -, hogy visszatérjen.
  3. ip az előbbi. Egyenesítse ki a jobb lábát, lassan emelje fel, majd tegye félre, érintse meg a padlót a lábujjakkal, térjen vissza. Láb cseréje.
  4. ip az előbbi. Hozd le a fejed. A kilégzéskor - a hátsó részen, lassan hajlítsa meg, a kilégzéskor - emelje fel a fejét.

Az ilyen gyakorlatokat a várandós nőknek ajánljuk, hogy mindent megtenni a magzat alsó részén, hogy a gyermek átforduljon. Győződjön meg róla, hogy használja a helyzetet a helyesbítéshez: ez lehetővé teszi a gyermek születésének biztonságát.

Mint látható, a várandós nők számára speciálisan kiválasztott és rendszeresen végzett gimnasztika fontos szerepet játszik az anya egészségében ezekben a 9 hónapban és a magzat intrauterin fejlődésében. Ha a komplexum helyesen van kiválasztva, és a nő felelősségteljesen kezeli, akkor megbirkózhatsz ezzel a nehéz helyzetével (kivéve a fizikai aktivitás ellenjavallatait).

Ne légy lusta, kedves jövő anyukád, találj fél órát a születendő gyermekedért és magadért, szeretett -, akkor nem fogod megbánni ezekről a töltött percekről.