8 egyszerű szabály a fogyás után a szülés után, a gyermek károsodása nélkül

Mi aggasztja az anyáknak a közelmúltban született gyermekeit? Ezek a gondolatok a kis ember egészségéről és kényelméről szólnak. És aggódj arról, hogyan lehet a súlyodat normalizálni. Általában az anyák, akik gyermekeket hordoznak, körülbelül tíz extra kilogrammot szednek a terhességért. Gyorsan megszabadulnak tőlük, és visszatérnek a jó formához. Nyolc alapvető szabály a szülés után a fogyás után segít a probléma kezelésében.

Meghatározzuk, hogy milyen motiváció vezet a tevékenységünkben a fogyásban. És elkezd küzdeni az elhízás ellen.

Mi a motiváció a fogyás után a születés után?

A szülés utáni fogyás motívumai többek lehetnek. Az egyik tényező vagy azok kombinációja érvényesülhet:

  1. Elégedetlen a saját megjelenésükkel. Ha nem akarja megközelíteni a tükört, nem szeretné látni a hozzáadott űrlapokat.
  2. Fizikai kellemetlenség. Légszomj, gyors fáradtság, még kis terhelés esetén is.
  3. Visszatérés a régi szekrényhez. Kedvenc dolgok a port a szekrényben. Várakozás a háziasszony visszatérésére. A szekrény frissítése költséges üzlet, és a vásárlás nem jó, ha nem kerül be a kívánt dologba.
  4. A válogató házastárs félrevezetése vagy attól tartva, hogy elkezd pillantani "balra". Nem minden férj igazán értékeli a régóta várt gyermek születésével járó változásokat. A feleség külső vonzereje az, amire szükségük van, és a részletek nem fontosak.
  5. Néha a munka vonzó megjelenést igényel, beleértve az ábrát is.

8 a fogyás szabályai

Nehéz a fogyás szigorú étrend nélkül, a gyógyszerek és étrend-kiegészítők használata a fogyásért, valamint a műtét. Mindez nem használható először a születés után. Mivel szoptathat a babának, ha szoptat. És tele van az elveszett kilogrammok visszatérésével. Ezért az alábbi szabályokat követjük:

1. Mozgás - élet

A terhesség alatt, különösen az elmúlt hónapokban, lassan és óvatosan mozgott. Most új életritmusra van szükségünk. Növelje a motoros aktivitást.

A reggeli gyakorlatok, a mérsékelt testmozgás a különböző izomcsoportokon végzett gyakorlatok formájában növeli a vitalitást. Erőteljesen és energiával töltve. A túlzott edzés sérülhet, de sokan terhes nők számára is hasznosak. Például a rugalmasság vagy a nyújtás gyakorlása, a fitball gyakorlása. Legutoljára egyszerre lehet a babát rockozni és saját alakját beállítani.

Napi séták egy babakocsival jó neked és gyermekének. Lélegezzen be a friss levegőben és fogyjon. Nem a mi lehetőségünk, hogy jöjjön a játszótérre és leüljön a padra. Egy babakocsival jobb, ha mozog, viszonylag gyors ütemben és egy lapos hátra. 1 órányi intenzív gyaloglás olyan sok kalóriát okoz, mint a szimulátorok 3 órás edzése. Az is nagyon hasznos, mint egy gyakorlatot, hogy a gyermeket hevedernek vagy "kenguru" -nak vezesse.

2. Megfelelő táplálkozás

Mindig kövesse. Ez az ideális. Különösen igaz, ha szoptat. Végtére is, az elfogyasztott "kár" az anyám tejével kerül át a babának.

Egyél gyakrabban, kis adagokban, enni a gyermekével, naponta 5-6 alkalommal. Ne támaszkodjon édességekre, még akkor sem, ha igazán akar. Jobb zöldségek és gyümölcsök, mint édességek. Zabkása, leves, alacsony zsírtartalmú hús- és halételeket fogyasztunk. Elutasítjuk a szendvicseket a futáson, gyorsétteremben, kényelmi ételekben, sült ételekben. Jó reggelit és feszes. Mint minden alkalommal, a reggelit a napi rutin legfontosabbnak tartják.

Az ilyen táplálkozás nemcsak enyhébb lesz, hanem pozitív hatással van az újszülött emésztőrendszerének fejlődésére is. "Anyának kéne enni kell" - egy mítosz. Éppen ellenkezőleg, az overeating hozzájárul a fokozott gázképződés megjelenéséhez a gyermekben, allergiás reakciók. Jobb vitaminokat és nyomelemeket tartalmazó élelmiszerek kiválasztása.

A szülés után a szervezet számára szükséges fő anyagok, különösen ha szoptat, a vas, a kalcium és a fehérje. Ezért elegendő mennyiségű tej, túró, sovány hús, marhahús, hal és gabonafélék fogyasztása szükséges. Használjon sok folyadékot, de nem kávét, teát.

Ha palackot táplál, kalóriát adhat hozzá. Ez segít számítani a naponta megengedett kalóriák számát az Ön számára, az adott helyszínek bármely számlálóján. Csak adja meg a szükséges paramétereket: az eredeti és a kívánt súlyt, életkorot, magasságot.

3. Szoptatás

Az egyik dolog, amikor a szoptatás feladása objektív okok miatt szükségszerű. Például betegség vagy eltűnt tej az anyától, allergiás a gyermekre.

Ha az elutasítás oka nem akarja „elrontani az ábrát”, ez téved. A baba gondozása kiemelt fontosságú, és az anyatej előnyei nyilvánvalóak. Ezen túlmenően a méh csökkentése a táplálkozás során gyorsan a test normális kialakulásához vezet. Ebből következően ezek az extra fontok gyorsabban mennek.

4. Figyelembe vesszük a hormonális meghibásodást

A szülés és a szülés után a test bizonyos folyamatai megszakíthatók. Végtére is, a szülés nagy sokk a női test számára.

A hormonszintek helyreállítása lassú folyamat. Ezért ne lepődjünk meg arról, hogy a súly kezd fokozatosan elhagyni. Hagyja, hogy a test alkalmazkodjon, ne adja fel. És hamarosan visszatér a korábbi indikátorokhoz.

5. Kerülje a stresszes helyzeteket

A gyermek születése után nem volt ideje felépülni, és aggodalmaink jelentősen megnőttek. A gyermek gyakori táplálása, éjszakai emelkedések, a teljes alvásképtelenség, pelenkák mosása. És senki sem törölte a házimunkákat: főzni, megtisztítani a házat.

Ne töltsön mindent magadra. Tehát ideges kimerültségre és depresszióra leszel. És egyébként, növeli az étvágyat. Segítségnyújtás a háztartásban: anya, férj, nagymama, anyja.

Ha ez nem lehetséges, akkor ismét hagyja fel a mindennapi háztartásokat az alvás és a pihenés érdekében. Még egy rövid pihenés is pozitív képet ad a világról. Különösen azért, mert hatalmas bónuszod van - egy kis örömforrás jelenléte a gyermeked közelében.

6. Gyermekek gyakorlása

Az edzőterem nélkül edzhet. Egy gyereket egy házi feladatot ellátó kenguruba helyezhetsz, a mellkasodra csecsemőt helyezhetsz nyomásra,... Igen, sok különböző gyakorlattal gondolkodhatsz egy gyermekkel, ami sok örömet fog hozni Önnek és gyermekének. Nagyon fontos, hogy a terhelés ebben az esetben fokozatosan növekedjen, ugyanakkor, amikor a baba nő.

7. Visszatérés a szex öröméhez

Az első alkalommal, amikor a fájdalom még életben van a szülés után, nem akarok rá gondolni. Azonban később térjen vissza a vitalitás forrásához. Az intim folyamat során nemcsak a felhasznált kalóriák, hanem a felesleges súly is eltűnik, de az öröm megérkezik, helyreáll a pszichológiai kényelem, emelkedik az önbecsülés és az egészség javul.

Általában a szülés után nő nő érzékenyebbé válik. Szóval szeress újra a partnereidet, nyisd meg vele új szempontokat és árnyalatokat a szexben. És ugyanakkor, lefogy!

8. Pozitív hozzáállás

Visszatérve onnan, ahonnan elindultunk. Emlékezz a motivációra.

Ne késleltesse a fogyást később. Holnap késik. Minél gyorsabban indulunk, annál hamarabb jön az eredmény.

Ha megbotlott, tört - kezdje újra. Most már nem dolgozott ki, kicsit később kiderül.

Több vékony barátnő és társalgó egy játszótéren - egy tárgy, amely nem az irigység és az utánzás. Fogd fel és tedd el! - legyen a mottója.

És talán a legutóbbi, hogy az egyik fő módja annak, hogy jól nézzen ki, jól igazodjon hozzá. Nem egy negatív szó a tükör előtt a gondolkodásodra! Emlékezzetek a híres szovjet filmre, amely ugyanaz a neve - az automatikus javaslatok munkája, és azóta ismételten igazolta magát. Hogyan kell hangolni, úgyhogy! Most veled élsz pozitívan - a babád. Még egyszer, jobb, ha nem a vasalót vasalja, hanem játszani vele, nevetni és örülni a morzsái létezésében.

Minden elvesztett kilogramm a saját munkád eredménye. Erős vagy, meg tudod csinálni! Legyen vékonyabb, szépebb és vonzóbb. Nemcsak csodálatos anya vagy, hanem egy gyönyörű nő is!

Olvassuk a fogyást is:

A fiatal anya Julia elmondja, hogy mennyi idő után kezdheti el a súlycsökkentő gyakorlatokat és az edzőteremben. Azt is elmondja, hogyan készítse el saját ételeit, megosztja néhány receptet. Emellett Julia figyelmet fordít a fiatal anyák gyakori hibáira, amikor megpróbálják eltávolítani a gyomrot és az oldalt, és elmagyarázza, hogyan kezdheti meg otthon az edzést. És tényleg nagyon fontos megérteni, hogy a születés után nemcsak az edzőteremben, hanem otthon is fogyhat, mert Először is, nagyon pontosan követnie kell a megfelelő étrendet.

Hello lányok! Ma elmondom, hogyan sikerült megalakulnom, 20 kilogrammot veszíthetek, és végül megszabadulni a zsíros emberek hátborzongató komplexeitől. Remélem, hogy az információ hasznos lesz az Ön számára!

Először is szeretné olvasni az anyagunkat? Iratkozzon fel a távirat csatornájára

Hogyan fogyni a születés után otthon

A terhesség alatt a legtöbb várandós anya extra súlyt szerez, ami nemcsak a megjelenésüket, hanem az egészségüket is hátrányosan érinti. Sokféle módon lehet megszabadulni a megszerzett kilogrammoktól, például a megfelelő kiegyensúlyozott étrend, sport, masszázs.


Minden nő esetében a terhesség egyéni folyamat. Vannak, akik több mint 12 kg fölötti súlyt kapnak, míg mások ellenkezőleg, még inkább karcsúak a kórházból. Természetesen a terhesség olyan boldog időszak, amikor egy fiatal család elvárja a feltöltést. De egyik terhes nő sem akar zsírt kapni a 9 boldog hónap alatt, mert a magzat napi növekedése a méhben a has kerekítéséhez vezet. Lássuk, hogy miért szerez egy ilyen kényes időszak alatt a nők extra súlyt, és mégis hogyan veszíthet súlyt a szülés után.

A terhesség alatt a túlsúly okai

A terhesség alatti extra fontok megszerzésének alapvető oka az, hogy egy nő az élelmiszer-élelmezésre utal. Ha egy nő a gyermek befogadása előtt aktív életmódot vezetett, amely magában foglalja a munkát, a házimunkákat, a szórakozást, majd a baba megfogalmazása után, ez a kép megváltozik. A második trimesztertől kezdődően megkezdődik a jövőbeli anya magzatának és hasának növekedése. Egy nő ülő ülőgé válik, és otthon ülve nagyon nehéz magunkat korlátozni, hogy ne legyen valami ízletes enni, különösen a terhesség alatt - ez normális. A gondolatok úgy tűnik, hogy nemcsak magunknak, hanem morzsának is meg kell enniük, ezért a részek naponta növekszik.

A második ok, hogy a gyermek a súlya mellett járjon, genetikai hajlam. Végül is, ha az anyád vagy a nagymama hasonló problémát okoz, akkor lehetséges, hogy ezekben a hónapokban is növekedhet. De ebben az esetben ismét az oka az étrend nem teljesítésének tendenciája.

A jövendő gyermek terhességének időszakában a nőnek hormonális változása van, ami anyagcsere-zavarokat okoz. Az anyagcsere-rendellenességek esetén a faggyúrétegek fokozatosan lerakódnak a bőr alatt. Hogyan lehet a szülés után fogyni, ezt a kérdést felvetik a magas vércukorszintet okozó nők. A szervezetben az állandó anyagcsere-zavarok nem csak a terhességi időszakban, hanem a szokásos életkorban is súlygyarapodáshoz vezetnek. Ebben az esetben ajánlott, hogy a terhesség alatt egy orvos felügyelete alatt álljon, és megfelelő tájékoztatást kapjon a táplálkozásról.

A terhesség alatt nem minden nő hízik, hanem csak azok, akiknek túlsúlya van. Még egy átmeneti étrend is azt eredményezi, hogy a nők lebontják és megeszik mindazt, amit a diéta során korlátozottak. A legfontosabb dolog, amit tudnod kell, hogy ne legyen jobb a terhesség alatt, az étrend betartása és az aktív életmód fenntartása. Nem kéne enni kétért, akkor nem lesz hasznot az Ön és a baba számára, a fő dolog az, hogy az étel, amit eszik, erősebb és kiegyensúlyozottabb. De ha mégis úgy történt, hogy a morzsák terhessége alatt extra súlyt szereztek, akkor megszabadulhat róla, de ehhez tudnia kell, hogy milyen módon.

A szülés utáni fogyás jellemzői

Azok a nők, akik a terhesség alatt, közvetlenül a szülés után szereztek extra fontot, igyekeznek megszabadulni tőlük. A terhesség és az elhízás utáni ideális alak a szülés után nagyon nehéz egy nőnek megérteni ezt a jelenséget, különösen akkor, ha a tükörben látja magát. De arra törekedni, hogy a szülés után azonnal megszabaduljon az extra fontoktól, lehetetlen, mert most már az új anya előtt új teszt - szoptatás. A táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy a testsúlynövekedés normális állapotban van egy ilyen időszakban. A szoptatás alatt a szervezetnek fel kell töltenie a felhalmozott kalóriát, így a zsírrétegek eltűnnek az idő múlásával.

Tilos a szülés utáni étrend folytatása, mivel a baba testének különféle ételeket kell kapnia, amelyek vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmaznak. Ezen túlmenően az anyának elegendő mennyiségben kell enni, mert a fogyasztott termékek egy része az anyatej termelésére kerül.

A táplálkozás rendszerint főleg olyan ételeket és összetevőket tartalmaz, amelyek allergének. Az anyatejjel együtt ezeknek a termékeknek a komponensei jönnek a babahoz, ezáltal allergiás reakciókat okozva. Az étrend csak akkor engedélyezett, ha a gyermek mesterséges táplálkozására van szükség.

A szülés utáni fogyás jellemzője a következő tényezőkön alapul:

  1. anyák egészségi állapota;
  2. a terhesség lefolyása;
  3. a szülés utáni depresszió jelenléte;
  4. a laktáció jelenléte;
  5. az élelmiszer és a szabadidős anya minősége.

Ezen információk alapján becslést készítünk a további fogyókúra érdekében. Az újonnan elkészített anya születése után a fogyás csak akkor lehetséges, ha a teste alkalmazkodik a szülés utáni stresszhez. Az orvostudomány szempontjából az anya gondolkodhat a fogyás lehetőségéről, miután:

  1. a szervezet alkalmazkodik és helyreáll a hormonális háttér;
  2. menstruáció folytatódik;
  3. a szoptatás véget ér.

Gyakran ez az időszak 1-1,5 év, míg a morzsát szoptatják. Ha a szoptatás befejezése után, és az anya észreveszi, akkor a súlya nem csökken, akkor elkezdheti a túlsúly problémájának megoldását.

Hol kezdjem

Javasoljuk, hogy kezdje meg az orvos látogatását, aki megerősíti, hogy nincsenek olyan betegségek, amelyek a felesleges tömeg megjelenését okozták. Csak ebben az esetben kezdheti el a szülést követő extra fontok kiküszöbölését.

Először is módosítani kell a diétáját. Szükséges az elmúlt étrend, az éhezés vagy az étel elhagyása. Ettől a naptól kezdve az anyának kézbe kell vennie magát, és csak racionális, kiegyensúlyozott és egészséges táplálékot kell tartalmaznia az étrendben. Most az étrendet három fő étkezési módszerből kell készíteni: reggeli, ebéd és vacsora, valamint két további kis snack. Az ilyen étrendet frakcionáltnak nevezik, mert hozzájárul az anyagcsere helyreállításához és az extra fontok megszabadításához. Ha komolyan beállít egy célt - elveszíti a súlyát, és visszatér a korábbi terhesség előtti formákhoz, akkor az anyának el kell távolítania az étrendből ezeket a termékeket:

  • édességek, amelyek laktózt tartalmaznak;
  • fehér kenyér és liszttermékek;
  • sütés, dohányzás, sózás, pácolás;
  • húskészítmények, kolbászok;
  • alkohol és szóda;
  • zsíros tejtermékek.

Az étrendből is ki kell küszöbölni és gyors ételeket, amelyek nemcsak az elhízást befolyásolják, hanem az egészségre veszélyes termékeket is. A főbb termékek, amelyeknek az étrendbe kell tartozniuk:

  • zöldségek és gyümölcsök;
  • alacsony zsírtartalmú húsételek, beleértve a csirke, pulyka, nyúl és borjúhús;
  • hal és tenger gyümölcsei;
  • tejtermékekből: alacsony zsírtartalmú túró, természetes joghurt, kefir és tej;
  • gabonafélék: hajdina, árpa, zabpehely és más.

Reggel gyümölcsöket kell fogyasztani, a második zöldség- és fehérjetartalmú élelmiszerekben. Nagyon fontos, hogy reggelit vegyünk, mivel sok nő úgy gondolja, hogy a test még alszik a reggeli órákban, így nem igényel extra kalóriát. De minden éppen ellenkezője: reggel a test a legjobban megemészteti és szétválasztja az ételt, így a gabonaféléket, a sajtot, a főtt tojást, valamint a zöldségeket és a gyümölcssalátát kell enni. Nem lehet ugyanolyan ételeket enni, például csak gabonaféléket vagy gyümölcsöt. Győződjön meg róla, hogy a reggeli étrendet legalább három összetevővel kell változtatni.

Ebédre zabkása főzhető hal vagy állati eredetű hússal. Ön is tartalmazhat salátát és gyümölcsöt. Igyál egy alacsony zsírtartalmú tejet vagy kefírt. A vacsora nem lehet nagyobb, mint a reggeli. Vacsora esetén egy darab halat, húst és salátát fogyaszthat. Lehet inni zsírtalan tejet, kefirt vagy túrót.

Vacsora után, lefekvés előtt, hozzáadhat egy pohár kefirot az étrendhez, ami lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az éhségtől és aludni. Nem lehet lefeküdni egy üres gyomorban, és éjjel enni húst is tilos, és a tejzsírmentes zsírtermék kiváló megoldás.

Fontos! Emlékeztetni kell arra, hogy a napi étrend alapja nem a gabonafélék és a hús, valamint a zöldség- és gyümölcstermékek. Gyakran eszik őket, és ne féljen, hogy jobb lesz. Végtére is, a zöldségek és gyümölcsök használata segít a test vitaminokkal, ásványi anyagokkal, amelyek pozitív hatással vannak az anya egészségére.

Lehetetlen a növényi és állati zsírok visszautasítása is, mivel a bőr és a haj, a körmök és a fogak állapota függ tőlük. De tudnia kell a napi árfolyamot, ami 2 evőkanál. A leginkább elfogadhatóak az olajbogyó és a lenmagolaj.

A terhesség alatti fogyás folyamatában hatalmas szerepet játszanak az ivás. De meg kell inni rendkívül egyszerű tiszta vizet. Minél több vizet fogyasztanak naponta, annál aktívabb a fogyás. A diéták napi adagja nem lehet kevesebb, mint 1,5 liter télen és 2-2,5 liter nyáron. De ez nem jelenti azt, hogy egy nő egyszer 1,5 liter vizet igyon, és ketyegjen. A nap folyamán kis zokniban kell inni.

A dupla kazánban vagy lassú tűzhelyben főzött étel nem olyan ízletes, mint a pörkölt, de nagyon egészséges, és ami a legfontosabb, nem teszi lehetővé, hogy újra jobb legyen. Emellett a főtt vagy párolt ételek nem okoznak különböző betegségek kialakulását (gastritis, fekélyek stb.). Az első dolog az, hogy megteremtsük a megfelelő étrendet és ragaszkodjunk hozzá.

Fogyókúra a testmozgással

A megfelelő étrenddel együtt figyelni és fizikai tevékenységet kell végezni. Végül is, amint tudod, a sport nemcsak az egészség, hanem a test szépsége is. Az előző testformához való visszatéréshez nem szükséges az edzőterembe fárasztó terhelésekre fordítani. Emellett a fiatal anya nem lesz ideje sportlétesítmények meglátogatására. Szóval, hogyan kell fogyni a szülés után? Elég naponta 30 percig, hogy időt fordítson a különböző izmok fejlődését befolyásoló fizikai gyakorlatokra:

Egyszerű séták a friss levegőn, amelyet egy gyermekkel vagy családdal lehet elvégezni, szintén előnyös. A napi séták akár 150 kilokalóriát is tudnak égetni, valamint izomzajokat erősítenek és erősíthetik az immunrendszert.

Fontos! Egy sétánál többet kell mozgatni, de ne üljön a padon, és enni magokat. A séták során 5-10 perces szünetet tarthat.

A szülést közvetlenül a szülést követően lehet megtenni, ha nincsenek ellenjavallatok. Miután a baba felnő, gyakorolhat vele, ami hasznos és érdekes lesz. A testsúlycsökkenés gyakorlata lehet például a zömök, amelyek hasznosak a borjú izmaira, a tüdőre, a hajlításra, a hasi gyakorlatokra, a hevederre stb. Ha éppen most kezdesz, akkor egy megközelítéssel teheti meg, és egy hónapon belül növelheti a terhelést, és a megközelítések számának legalább háromnak kell lennie a végén.

A torna gyakorlatokat egy karika, hula karika vagy fitball segítségével végezheti el. Ebben az esetben bekapcsolhatja a zenét, és 30 percre vagy egy órára fordíthatja magát a sportra. Ez az ígéret, hogy nemcsak a születés után gyorsan fogyni tudunk, hanem a testen levő cellulit-ráncok megszabadulását és a bőrön való elszabadulást is.

Ha az Önök számára fontos az előző formákhoz való visszatérés ötlete, akkor ne legyen lusta, és az ételekkel együtt sportoljon. Elmehetsz az edzőterembe, a fitneszre, a jógára, az aerobikra, az úszásra, a Pilatesre és még sok másra, de ehhez szükség van egy olyan időre, ami nagyon hiányzik, mivel a baba.

Ha nem tudja lefogyni

Előfordul, hogy a szülés után a nők a kezdeti napokban leereszkednek az étrendre, különböző gimnasztikai gyakorlatokat alkalmaznak, csak azért, hogy elveszítsék a terhesség alatt megszerzett extra testsúlyt. Egy hónapos étrendet és terhelést követően a csecsemők anyja észleli a pozitív eredmények hiányát, és ezzel megszünteti eredményeit. De itt kell megértenünk, hogy a szoptatás alatt a fogyás, amikor a hormonális egyensúly még nem normalizálódott, nem működik. Először meg kell rendezni az egészségét, és miután igénybe vette a fogyás módszereinek betartását.

Már a születési folyamat után már megteheti a látható teszteket, hogy a hormonok normalizálódtak-e. Ha a hormonok normálisak, akkor az anya a fenti súlyvesztési módszereket alkalmazhatja. De mégis, a táplálkozási szakemberek szerint jobb, ha a szoptatás végét megelőzően elkezdjük a fogyás módszereit. A baba megfelelő táplálásával az anya súlya önállóan és fokozatosan csökkenni fog, a fő dolog nem az, hogy különféle ételekkel csábítson.

Gyakran előfordul, hogy a szülés után a nő nem tudja fogyni a szülés utáni depressziót. Egy ilyen időszak veszélyes, mert az idegrendszeri megbetegedések következtében a nők nem veszik észre, hogy mennyire édes ételeket fogyasztanak: süteményeket, csokoládét és édességet. Az édességek idegrendszeri megbetegedések során történő elfogyasztása során a hormonban az endorfin képződik, ami egy időre jobban érzi magát. A depresszió egyik problémájának megoldása egy másik - a túlsúly kialakulásához - vezet. De a depresszió elleni küzdelemhez orvosi módszerekkel kell megközelíteni, utalva az orvosra.

A pszichológusok szerint feltételezzük, hogy a fogyás oka a szülés után egy banális félelem érzés. Ez a félelem érzése nem a születési folyamat félelme, hanem abban a tényben, hogy egy nő jobbá válhat a feltöltött barátnője meghallgatása után.

De nem szabad aggódni és félni, mert a terhesség és a szülés a fiziológiai folyamat, amelyet minden nőnek meg kell tennie. Annak érdekében, hogy ne terheljék fel a terhességet, gondoskodni kell magáról, az étrendről, az egészségről és az aktív életmódról.

Pszichológiai hozzáállás

A kezdetek kezdete, beleértve a szülés utáni fogyás lehetőségét, pszichológiai hozzáállás. Ha nem állítja be magát, ne állítson célt, nem lesz sikeres. Végül is ismert, hogy a sikeres személy nem az, aki sokat ismeri, hanem az, aki biztos benne, hogy tudja. A pszichológiai előkészítés az a belső hajlandóság, hogy megnyerjük és leküzdjük a sikeres fogyás minden akadályát. Ahhoz, hogy pszichológiailag hangolhasson, a következő lépéseket kell végrehajtania:

  1. Programozza magát úgy, hogy az eredményeket még a fogyás módjának megkezdése előtt is érzi. Amikor elkezdi az eljárás végrehajtását, biztosan pozitív eredményt fog érezni. Talán az első eredményeknek sokáig várniuk kell, de fontos, hogy véget érjen.
  2. Légy optimista. Végtére is, az optimista hozzáállás minden üzlethez a siker kulcsa. Még akkor is, ha alacsony pozitív eredményeket lát, ezt plusznak, nem pedig mínusznak kell tekinteni. Az ilyen eredmények az ok arra, hogy még jobban dolgozzanak magukkal, és törekedjenek a cél elérésére. Csináld - csak optimista.
  3. A pszichológiai attitűd két fő összetevője, amelyeket nemcsak a fogyásnál, hanem minden pozitív szándékban is figyelembe kell venni.

A megfelelő táplálkozás alapjai

Ezen kívül, milyen ételeket kell fogyasztani a fogyás után a szülés után, tudnia kell a megfelelő táplálkozás alapjairól is. Ami a megfelelő táplálkozás alapjait érinti, vegye figyelembe.

  1. Az ételt csak frissen kell fogyasztani. A főzés után jobb, ha az ételt azonnal vagy egész nap használja, mivel hosszú tárolása a táplálkozási tulajdonságok csökkenéséhez és romlásához vezet.
  2. Teljesítménykorlátozás. Tilos túlélni, mert - ez az energiahiány meghiúsulásához vezet. Amikor egy nő túlél, akkor van egy vágy, hogy pihenjen. Az egyszerre elfogyasztható élelmiszer optimális mennyisége 300 gramm.
  3. A termékek megfelelő kombinációja. Mielőtt elkészítené a napi menetrendet, tisztában kell lennie azzal, hogy az inkompatibilis élelmiszerek zavart okozhatnak a bél működésében, és székrekedést vagy laza székletet okozhatnak. Például nem tehet frissen elkészített zöldségsalátát. Ehhez módosíthatja a friss kompót tejét.
  4. Az étel az étel. Az ételnek ízletesnek kell lennie, hogy öröm legyen. De még akkor is, ha kezdetben nehéz lesz megszokni az ételt, párolt, majd az idő múlásával érezni fogja az előnyöket. Ha a majonéz nélküli zöldségek salátája ízletesnek tűnik, akkor a problémát tejföllel töltheti fel.
  5. Szezonális táplálkozás. Nyáron a növényi ételeket kell uralni, télen pedig a fehérjét és zsírokat.

következtetés

Hogyan fogyni a születés után? Meg kell vizsgálni a helyzetet - mennyi kilogrammnyi felesleges súlyt szereztek a terhesség ideje alatt. Ha ez 5-10 kg, akkor az első 2-3 hónapban a szoptatás alatt hagyja el. Ha az anya mintegy 20 kg-ot és többet szerzett, akkor meg kell találnia az ilyen okok okait.

Gyakran előfordul, hogy az oka a gyermek táplálkozásának megsértése miatt rejtve van.

Emlékeztetni kell arra, hogy a fogyás érdekében csak a táplálkozás megfigyelése lehetetlen, a felesleges súlytól való megszabadulásnak olyan tevékenységekből kell állnia, amelyek hozzájárulnak a probléma megoldásához. Adj magadnak egy beállítást, amivel lefogyhatnék, majd festeni egy étrendet, és kövesse azt, és időt is igénybe veszek. Emellett rendszeresen meglátogathatja a masszázsszoba, menjen a medencébe, talán vannak olyan barátok, akik részt vesznek a fitneszben, ami szintén nem árt. Általában a cél eléréséhez kell törekedni, és csak így lehet elérni a 100% -os sikert.

Én is elkezdtem betartani a megfelelő táplálkozást, és a szülés után 10 kg-ot szereztem, de most már könnyebb, ha a szoptatás befejeződött, a karcsú anya azonnal felszívta a modellt, és 8,8 kg-ot vett le 2 hónap alatt. Most már több erő és étvágy kezdett irányítani, még a haj is leesett - megmentheti a vitaminokat, és a pénzhez megy az edzőterembe.

A terhesség utáni fogyás szabályai

A cikk tartalma [hide]

A barátom sikertelenül próbálta fogyni a lánya születése után, aki négy hónappal ezelőtt született. Hat, majdnem teljesen elutasított édesség után nem eszik, de táncolni kezdett, de a súlyok nyílása még mindig áll. Ma már 74 kg-os súlya 165 cm magasságban van, bár a lánya nem született meg soha több mint 60 kg-ot. Megtaláltam a barátom depressziós és úgy döntött, hogy segítsen neki.

Anna Kolyadintseva, a Step to Step modell ügynökség táplálkozási szakértője segített nekem a terhesség és a szülés után a fogyás szabályainak összeállításában.

Hogyan veszíthet súlyt gyorsan a szülés után?

1. Légy türelmes

A szülés utáni fogyás nem lehet és nem lehet gyors. Terhesség a szervezet számára - a vitaminok és ásványi anyagok hiányával, a hormonszintek változásával és a fizikai aktivitás csökkenésével járó hatalmas stressz. A helyreállítási időszak hat hónaptól évig tarthat.

2. Egyensúlyozza az étrendet a táplálkozás során és közvetlenül az után.

Nem elég a táplálkozás során. Tehát megfoszthatja a babáját az alapvető vitaminoktól, és még a toxinokat is provokálhatja a tejben. A napi szoptatás sok energiát igényel - körülbelül 500 kcal naponta. Ebben az időszakban a nő normális kalóriája 2000 kcal.

A táplálkozással szoptató anyáknak részlegesnek kell lenniük - naponta 4-5 alkalommal. Egyél jobb! Az étrendnek tartalmaznia kell a teljes fehérjéket (sovány hús, hal), kalciumban gazdag ételeket (például 10-17% alacsony zsírtartalmú sajtot), gyümölcsöket és zöldségeket. Hagyja ki a gazdag húsleveseket, levest és borscsot: sok olyan extrakciós anyagot tartalmaz, amelyek lassan emészthetőek, és így bonyolítják a test helyreállását.

A szoptatás befejezése után korlátozza napi étrendjét 1600-1800 kcal-ra. Eszik kis étkezés két-három óra - így könnyebb lesz, hogy ne essen az overeating.

3. Forduljon orvoshoz

A születést követő év során győződjön meg róla, hogy az orvosát nézte. 6 hónappal a baba megszületése után készítsen teljes vérvizsgálatot és hormonvizsgálatokat. Szükséges annak biztosítása, hogy a hormonok stabilizálódjanak.

Ha hosszú időn át nem fogyhat, menjen egy endokrinológushoz és egy táplálkozási tanácsadóhoz. Lehetséges, hogy az endokrin rendszert vagy az anyagcserét a szülés után megszakították. Ezenkívül feltétlenül keresse fel az orvost, ha nem állítja vissza a petefészek működését, és ne kezdje a menstruációt 2-3 hónappal a szülés után.

4. Felejtsd el a hollywoodi csillagokat

- Heidi Klum, a négy gyermek anyja, aki ugyanakkor tökéletesen jól néz ki? Hiába! - mondja Anna Kolyadintseva. „A gyermek születése utáni drámai fogyás (2-3 hónapon belül) negatívan befolyásolhatja az anyagcserét, a tejvesztéshez vezethet, és ezáltal befolyásolhatja az egészségét és a baba egészségét.”

Ne feledje: a csillagok segítik a nevelők és táplálkozók egész seregét. Figyelemmel kíséri a tested állapotát - része a hollywoodi szakmáknak. Ha nem egy divatmodell, televíziós műsorvezető vagy énekes, akkor nem köteles rekordidő alatt visszatérni a korábbi formákhoz. És ha a modell nem is szükséges: az egészség az első!

5. Ne ragadja meg a depressziót

A terhesség utáni fogyás fő ellensége a szülés utáni depresszió. Leggyakrabban az idegrendszeri megbetegedésekhez és az overeatinghoz vezet.

A szülés utáni depresszió tünetei: ésszerűtlen könnyek, ingerlékenység, fejfájás, túlmunka, alvászavarok. „A terhesség alatt nő a hormonok (ösztrogén és progeszteron) szintje egy nő testében” - mondja Anna Tselikovskaya endokrinológus. - Ezek a hormonok felelősek a terhesség megőrzéséért és megfelelő lefolyásáért. Közvetlenül a születés után a szintjük jelentősen csökken, és új hormon keletkezik - prolaktin. A test gyorsan újjáépül - így a hangulatváltozás. Nem élelmiszerrel kell küzdenie, hanem a sport segítségével. A szeretteink támogatása nagyon fontos. Ha a depresszió súlyos, jobb, ha konzultál egy szakemberrel.

6. Vegyük az idejét a teremben - sétáljon a friss levegőben.

Ne próbálja azonnal megtenni mindazokat a dolgokat, amelyeket korábban egy fitness klubban tehettél volna. Először csak egy hosszú séta a gyermekével a szabadban. Kezdje a napi 20 percet, majd növelje a gyalogos időt és a tempót. Húsz perc erőteljes sétával egy babakocsival kb. 150 kcal.

4-6 héttel a hüvelyi adagolás után, diétát folytathat, és gyengéd edzést kezdhet. Ha császármetszéssel születtél, hosszabb ideig kell várnod - 6-8 hét: a hason lévő öltéseknek teljesen meg kell olvadniuk.

A gyermekszülés után 4-5 hónapig kezdhetünk teljesen edzeni - jóga, Pilates, könnyű futás. Az etetés befejezése után intenzívebb gyakorlatokra van lehetőség - tánc, vízi aerobik. Sok fitneszklub rendelkezik speciális programokkal az anyáknak és a csecsemőknek.

A gyerek alvás közben otthon is edzhet. Csináljunk egyszerű gyakorlatokat minden izomcsoportra (itt és itt), és figyelj a nyújtásra. És amikor a gyermek felébred, próbáljon vonzódni az osztályokhoz és neki - ez segíteni fog a "LIVE!" "Fitness anya" fegyelmezésében.

7. Legyen szex

Az orvosok azt javasolják, hogy a szülés után 6-8 hétig tartózkodjanak a szexuális kapcsolatról. De nincs nehéz korlát ez a kérdés. Megújíthatja a szexuális életet, amikor úgy érzi, hogy érzelmileg készen áll rá. És az intim torna segít fizikailag felkészülni a szex világába való visszatéréshez.

A természetes szülés után a hüvely térfogata nagymértékben nő. A perineum izmainak tónusú visszaadásához kezdje meg 2-3 hónappal a születés után és lehetőleg naponta.

Az elmúlt évszázadban az amerikai nőgyógyász Arnold Kegel találta meg a nők különleges tornaját. A Kegel gyakorlatok az, hogy csökkentsék a hüvelyi támaszokat.

- 10 másodpercig nyomja le a hüvelyi izmokat, majd pihenjen 10 másodpercig. Végezze el ezeket a mozgásokat naponta 5 percig, majd egy percig másodpercenként gyorsan vágjon.

- „Lift”: enyhén csökkentse a hüvely alsó izmait („1. emelet”), tartsa 3-5 másodpercig, majd csökkentse a fenti területet („2. emelet”), tartsa újra. Szóval menj 4-5 "padló" fel és le, "tartva" mindegyik.

Ezeket a feladatokat bármilyen helyzetben végezheti: ülve, fekve, állva.

8. Ne felejtsd el élvezni az anyaságot!

A szülés utáni fogyás folyamata hosszúnak és fájdalmasnak tűnhet, ha túl sokat koncentrál a testforma és a túlsúly problémáira. Ne felejtsd el a fő dolgot - most te vagy anya. Ez a büszkeség oka. Ezt követően, visszanézve, rájössz, milyen csodálatosak voltak a baba életének első hónapjai. Az alak visszaadható, de ezek a pillanatok - soha.

Szeretné gyorsan kialakulni a szülés után? Szerezzen online!

Fitnesz videó könyvtárunkban „Fitness Mom” osztályok találhatók Natalia Bakhireva-val!

Súlyvesztés a szülés után: miért olyan nehéz, és milyen módszereket engedélyez az orvosok

A gyermek születése után a modern nők igyekeznek a lehető leggyorsabban visszatérni a szokásos életmódjukhoz. Sürgősen dolgozni kell, hogy folytassa karrierjét. Mások hamarosan álmodnak az edzések folytatásáról, hogy ismét fitóniává váljanak, és megmutassák az alakjukat Instagram-on. Még mások szeretnék utánozni a csillagokat, akik néhány hónappal a baba megjelenése után feszes pocakokkal és egyetlen extra kilogramm nélkül lépnek színpadra. Ebben a tekintetben a szinte minden fiatal anyának az egyik legsürgetőbb kérdése az, hogy hogyan fogyjon a születés után.

A statisztikák szerint a terhesség előtti túlsúly hiányában a nők 8-10 kg-ot kapnak 9 hónapig, és ha van - 15-18. Közvetlenül a szülés után kb. 6 kg (magzat + placenta + vérveszteség) elmúlik, az első héten - további 3 kg (intracelluláris folyadék térfogata). A maradék kilogrammok maradnak, így meg kell keresni a fogyás módjait, ami nem károsíthatja sem az ön, sem a gyermeket.

Miért nehéz a fogyás a szülés után

Hormonális háttér

A szülés utáni túlsúly szorosan kapcsolódik a hormonális háttér változásához. A terhesség alatt a testnek nem volt ideje, hogy megbirkózzon a túlzott hormonokkal, és most a termelésük csökken. Az ösztrogén hatására csökken az anyagcsere sebessége, a progeszteron és a kortizol idegesít, és ízletes és magas kalóriatartalmú élelmiszerekkel ragadja meg a tesztoszteront és a szomatotropint a hasi elhízás kialakulásához.

A szakértők szerint a hormonok a szállítás után 2 éven belül visszatérnek a normálhoz. Ezért bárki, aki gyorsan fogyni akar, hagyja el álmait. A második pont pedig az, hogy a hormonokat folyamatosan figyelemmel kell kísérni, hogy ne legyenek olyan egyensúlyok, amelyek örökre elfelejtenének egy karcsú alakot. Ezért minden évben meg kell vizsgálnia egy endokrinológusnak, és át kell adnia a megfelelő teszteket. Ezek alapján tanácsot ad arra vonatkozóan, hogyan lehet gyorsan normalizálni a hormonok helyzetét és az ábrát.

Itt sokaknak lehet kérdése, de hogyan tudnak a csillagok lefogyni, akik 3 hónappal a szülés után 3 nap múlva közzéteszik a fürdőruhában lévő fotókat egy lapos hasral. Itt számos tényezőt kell figyelembe venni: öröklődés, a terhesség előtti túlzott súly hiánya, hormonális készítmények, intenzív képzés. A sikeres karrier egyik feltétele, hogy jól nézzen ki, így nagyszerűen halad a tökéletes formák visszatéréséhez. Ráadásul van egy egész táplálkozási csapat és fitness tréner.

szoptatás

Egyrészt a fogyókúrás anyák sokkal könnyebbek, mint azok, akik megtagadják a szoptatást. Először tudományosan bebizonyosodott, hogy napi 600 kcal-t veszíthet el. Másodszor, különleges diétán kell ülnie, hogy semmilyen káros anyag ne kerüljön a tejbe, és ez szintén hozzájárul a fogyáshoz.

Azonban itt van egy veszély: az overeating. Vannak, akik hisznek a mítoszban, hogy minél többet eszik, annál több tejet termelnek. Ez nem így van: összege függ a szervezet és az összes azonos hormontól. Ezért nem lehet többet enni, mint általában. Szükséges a napi kalóriabevitel megtartása, és egyébként a súlygyarapodás elkerülhetetlen.

Fizikai aktivitás

A baba gondozása nagyon komoly gyakorlat egy fiatal anya számára. A szokásos háztartási feladatokhoz az etetés, a gyaloglás, a mosás, a lullázás és sok más kis dolog kerül hozzáadásra. Egész nap a lábadon kell lenned. Ennek energiafogyasztáshoz és fogyáshoz kell vezetnie, de ilyen szerencsét nem lehet.

Sok anya igyekszik minden alkalomra ülni és aludni. A kiságy ült, a baba elaludt egy sétán - egy padon pihenünk. Kettős kazánt készít, mosja a gépet, a férj az üzletek körül fut. És kiderül, hogy az általános fáradtság hátterében a mozgás gyakorlatilag hiányzik.

Mit tehetünk: ne felejtsd el tovább mozogni, és egy hónap múlva (körülbelül annyi idő szükséges a méh teljes csökkentéséhez) a sportolás megkezdéséhez. Nem szükséges feliratkozni az edzőteremben - a szokásos gyakorlatok elvégzése otthon segít abban, hogy az alak normális legyen.

élelmiszer

A szoptató anyáknak különleges diétát kell követniük. De azoknak, akik megtagadták a szoptatást, az élelmiszert is meg kell hozniuk: a káros élelmiszerek eltávolítása és a napi kalória csökkentése.

A leggyakrabban a harapnivalóknál jelentkeznek problémák. Sok nő nem veszi észre, hogyan ad hozzá 500-600 kcal étrendjükhöz: a főtt ételeket (mind a család, mind a baba) próbálják meg, enni a gyereknek (kár, hogy eldobja), ne irányítsa az ünnepek alatt elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. Mindez jelentősen befolyásolja a fogyást.

Az idegrendszer állapota

A nők 70% -a szülés utáni depressziót tapasztal. Ennek oka külön beszélgetés. Most már csak a következményekkel foglalkozunk: még inkább hozzájárul a hormonális meghibásodáshoz, problémáink megragadásához, a fogyás motivációjának megakadályozásához. A stressz alatti fogyás próbálkozás nélkül használható. Ezért össze kell vennie magát, vagy segítséget kérhet egy pszichoterapeutától vagy pszichológustól.

Több nemzetség

A második születés után a fogyás nehezebbé válik. A szervezet már ismeri a hormonális ugrásokat, és nem törekszik a normális állapotba a lehető leghamarabb visszatérni. Emellett az életkorral együtt az anyagcsere lassul és a kilogrammok vonakodva járnak. A szakértők a gyermek születését követő 2 éven belül tanácsot adnak az eredeti súlyukhoz való visszatéréshez és stabil állapotban tartásához a következő fogantatásig. Ebben az esetben a fogyás a harmadik születés után is komoly problémák nélkül valós lesz.

Hasznos ajánlások

A fogyás gyors, és nem károsítja az egészségügyi fiatal anya vagy a baba, akkor nem hagyhatja figyelmen kívül az orvosok. Úgy döntöttünk, hogy egy diétát folytatunk, elkezdtünk gyakorolni a fitneszet, vásároltunk egy kötést, megpróbálnánk egy kiegészítőt kipróbálni - minden intézkedést össze kell hangolni a szakértőkkel: egy nőgyógyász, gyermekorvos, endokrinológus, dietetikus. Ez az egyetlen módja a fogyásnak az egészség sérelme nélkül.

Íme az alábbi általános tippek:

  1. Ne adja fel a szoptatást.
  2. Kerülje a stresszt, megtanulja élvezni az életet.
  3. Komolyan végezzük az automatikus edzést, a motivációt (ez segít a cikkünkben).
  4. Egyél jobbra.
  5. Viseljen kötést.
  6. Igyál multivitaminokat a test szülés utáni helyreállítására.
  7. Válasszon ki egy sor gyakorlatot.
  8. Használjon további szerszámokat: csomagolásokat, légzési technikákat, masszázst, kozmetikai krémeket a striákból és cellulitból, és még műanyagból is.

Természetesen rendszeresen orvosi vizsgálatokat végeznek, és időben azonosítják az azonosított betegségeket.

Mennyi lehet a születés után fogyni? Körülbelül egy év múlva, bár ezt az egyes jellemzők és a meghozott intézkedések határozzák meg. Visszatérés az eredeti súlyhoz a terhesség előtt 2 éven belül.

Figyelem! A császármetszés után a fogyás sokkal nehezebb, mint a hüvelyi adagolás után. A sportba legkorábban 3 hónap múlva térhet vissza.

élelmiszer

Nem kell valamit feltalálni és keresni. Van egy jól meghatározott étrend egy szoptató anyának, amely mindent figyelembe vesz: a napi kalóriabevitel, az adagok mérete, egy olyan termékcsoport, amely nem károsítja az anyatej minőségét.

Alapelvek

  1. Az étrendben a zsírok, a fehérjék és a szénhidrátok megfelelő arányban kell jelen lenniük.
  2. Nem enni sült, valamint a fűszeres, fűszeres és pácolt.
  3. A teljesítménynek töredezettnek kell lennie.
  4. A túlhevülés kizárt: az élelmiszer-napló ellenőrzése, a napi kalória kiszámítása.
  5. Annak ellenére, hogy egy gyermekkel nehezen lehet betartani egy világos napi rutint, próbáljon egyszerre enni.
  6. Naponta 1,5 liter vizet kell inni, de nem többet, mivel az ödéma kialakulásának kockázata a szállítás után nő.

Engedélyezett termékek táplálása

  • gyenge zöld tea (cukor és tej), gyógyteák (látni kell, hogy mely gyógynövények engedélyezettek a szoptatás alatt);
  • gabonafélék: árpa, hajdina, zabpehely, rizs, köles - míg jobb őket vízben főzni;
  • csirkemell főtt formában, bőr nélkül;
  • olívaolaj (magas minőségű, hideg sajtolt) salátákhoz;
  • vaj a reggeli szendvicshez;
  • teljes kiőrlésű kenyér;
  • könnyű levesek (receptek);
  • alma.
  • zöldek;
  • főtt vagy sült burgonya;
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
  • tészta (hetente legfeljebb 2-szer, és kemény búzafajtákból);
  • zöldségek (szezonális, nem egzotikus, csak főtt);
  • halak (előnyben részesítik a tengert);
  • zabpehely, fánk, keksz;
  • szárított gyümölcsök (hetente legfeljebb 2 alkalommal, dátumok és mazsolák tilosak);
  • sajt (kemény fajták);
  • kenyér (csak rozs vagy teljes kiőrlésű);
  • tojás (legfeljebb 1 naponta).

A szoptatás végéig:

  • leves, leves, káposzta leves, zöldségkrémleves;
  • házi lekvár;
  • marhahús, nyúl, pulyka;
  • szárított gyümölcsök és bogyók, friss gyümölcslevek, gyümölcsitalok kompótja;
  • mandula és dió;
  • tejföl;
  • gyümölcsök héja és magjai nélkül;
  • bogyók.

Tiltott élelmiszerek

  • Hüvelyesek, gombák, hagyma, fokhagyma, citrusfélék, piros bogyók;
  • erőleves;
  • napraforgómag, mazsola, dátumok;
  • kolbász, szalonna, sonka, zsíros hús, félkész termékek, hús melléktermékek;
  • szezonális és egzotikus zöldségek és gyümölcsök;
  • retek, káposzta, retek;
  • sütés, sütés, édes;
  • teljes tej, sajtok: sajt, Adygei, suluguni, füstölt;
  • gyorsétterem, harapnivalók;
  • majonéz, torma, mustár, szójaszósz, ketchup, fűszerek, fűszerek;
  • fekete tea, kávé, energia, szénsavas és alkoholos italok, turmixok, csomagolt édes gyümölcslevek.

Az ilyen étrend biztosítja az anyatej minőségét, és hozzájárul a fogyáshoz, mivel az összes magas kalóriatartalmú és káros élelmiszer a tiltott listán szerepel.

Fizikai aktivitás

Ha az ételt a kiszállítás után azonnal be lehet állítani, akkor sporttal kell várnia. Tilos a gyakorlat, amíg a méh nem csökkent, és a léce lejárt. Átlagosan körülbelül egy hónapig tart, bár az időzítést az egyéni jellemzők határozzák meg. Valaki helyreállhat csak néhány hétig, és valaki - 2 hónap. Annak érdekében, hogy ne sértse meg magát, szüksége van rá:

  • várjon, amíg a szülés utáni mentesítés leáll;
  • kapjon engedélyt az orvostól

Ezután válaszd ki a gyakorlatokat, amelyek kifejezetten a szülés után a test helyreállítására lettek tervezve. Könnyűnek kell lennie, és minden izomcsoportot lefednie kell. Az első hónapban elegendő reggeli edzésre lesz szükség, amely egész nap élénk lesz, és komolyabb terhelésre készíti fel a testet.

Klasszikus töltés

Idő - 15 perc Fusson naponta egy szellőztetett szobában, fél órával a reggeli előtt.

  1. Csendes tempóban sétálhat a helyszínen.
  2. Forgások és dönthető fej.
  3. Kézi olló.
  4. Swing és forgassa a kezét.
  5. Emelő súlyzók (bármilyen helyzetben, súlyok súlya legfeljebb 1 kg).
  6. A test lejtése és forgása.
  7. Mill.
  8. Bike.
  9. Olló a lábakhoz.
  10. Gyakorlat a sajtóban. Legfeljebb 10-szer és csendes ütemben. Császármetszés után 3 hónap elteltével a komplexekbe be lehet építeni.
  11. A lábak emelése a fekvő helyzetből.
  12. Klasszikus deszka (5 másodperccel kezdődik és minden nap növelje az időt).
  13. Pihenés a lótusz helyzetben.

torna

Az idő 30 perc. Hetente háromszor, szellőztetett helyiségben, 2 órával az ebéd vagy a vacsora után. Minden gyakorlat 20-szor megismétlődik. A lényeg a technológia, nem a sebesség.

A futópadon történik. Ha nincs otthon edző, menj ki. 10 percen át mérsékelt ütemben kell járnia, fokozatosan növekvő sebességgel, majd tovább kell haladnia. Ez a gyakorlat erősíti a medence és a comb izmait, javítja a vérkeringést, kiváló edzésként szolgál.

Rendszerek, képzési programok, hasznos tippek - mindez külön cikkben található.

Menj vissza a padlóra. Húzza a karját a test mentén. Hajlítsa a lábát a térdre, pihenje a lábát a padlóra. Töltsön fényes levegőt. Lassan kilélegezzen, egyszerre emelje fel a csípőt és a medencét. 10 másodpercig rögzítve. Vissza az eredeti pozícióba. A testmozgás normalizálja a medencében a vérkeringést, pumpálja a fenék és a hasi izmokat.

  • Gyakorlat a teherrel

Üljön le egy székre, hátul (vagy fitball). A lábak szélessége egymástól távol. Vegyünk egy súlyzót mindkét kezével. Emelje fel magad fölé. Lassan indul a fej. Ha az edzést helyesen végzi, a kezeket szorosan nyomjuk a fülekhez. 10 másodpercig rögzítve. Emelje fel újra a súlyzót, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Először a súlyzó súlya nem haladhatja meg az 1 kg-ot.

Bármelyik komplexben meg kell adnunk a megereszkedő has megkötésére szolgáló gyakorlatokat: a szülés után a test egyik legnehezebb része. Menj vissza a padlóra. A kezek a fej mögött hajtottak a zárba. Emelje fel a vállát. Szükséges váltakozva csökkenteni a jobb oldali könyöket a bal térdével és fordítva. Az első 2-3 hónapban az ismétlések száma nem haladhatja meg a 10-et, még akkor is, ha úgy érzi, hogy többre képes. Ez hangot adhat a méhnek és meghúzhatja a helyreállítást. 3 hónap elteltével fokozatosan növelhető az ismétlések száma. A császármetszés után ez a gyakorlat 3 hónapig tilos.

A szülés után a gyomrot eltávolíthatja más módon.

A lábak szélessége egymástól távol. A hát egyenes. A kezeket tetszőlegesen lehet tartani: a derékban, előre nyúlva, a fej mögötti zárban. Lassan ülj le a térdére 90 ° C-os szögben. Csak lassan emelkedj. Jó tanulmány a lábak és a fenék izmairól. A hasi prés is működik.

Kelj fel négyes. A megjelenés előre van irányítva, a gyakorlat során a fej nem csökken. Váltakozva hajtsa végre az egyes lábakat. A testmozgás segít csökkenteni a súlyt a lábakban, a fenékben és a derékban. Javítja a vérkeringést a medence területén, felgyorsítja a méh helyreállítását.

Az, hogy mennyire hatékonyak ezek a gyakorlatok a fogyás, valamint a megvalósítás különböző módszerei, olvassa el a linket.

Terjessze ki a lábát a vállszélességtől. Engedje le a karjait a súlyzókkal. Belélegezve lassan emelje fel a vállára, hajlítsa meg a könyökét. Ugyanakkor meg kell éreznie a hasi izmok feszültségét. 10 másodpercig rögzítve. A kilégzéskor engedje le a karokat, és pihenjen az abs. A gyakorlat segít a gyomor eltávolításában.

Nagy edzés az edzéshez, de újra el kell mennie, mivel otthon nem valószínű, hogy szabadon ugrik. Kezdjünk 100 ugrással, majd alakulva fokozatosan növeljük ezt az összeget.

Fitball gyakorlatok

Fitball egy jó alternatíva a torna számára. Az idő 30 perc. Hetente 5 alkalommal, szellőztetett helyiségben, étkezés után 1,5 órával végezze el. Minden gyakorlathoz - 20 ismétlés.

  1. Twisting. Üljön a fitballra, zárja le a kezét a fej mögötti zárban. A lábak a térdre hajolnak. Mássz fel, csavarodva a testet.
  2. Fordítás súlyozással. A fitballon ülve emelje fel a súlyzókat a vállakra, a könyökre hajlított karokkal vagy felfelé kiegyenesítve.
  3. Gördülő. Ülj a fitballra, gördítsen simán, hogy a labda a hátán legyen. Indítási pozíció A testmozgást bonyolíthatja a terhelés, a súlyzók tartása.
  4. Ugrás a fitballra. Önkényesen teljesített.
  5. Polumostik. Menj vissza a padlóra. Hajtsa ki a kiegyenesített karokat a test mentén. Lábak a fitballra. Kanyarodjon hátra, emelje fel a törzset. 10 másodpercig rögzítve. Indítási pozíció
  6. Feküdj a labda hasára, lefelé. A lábujjaknak meg kell érinteniük a padlót. Hajlítsa meg a könyökét, csatlakoztassa őket a vár mögött. Emelje fel a vállát, hajlítsa vissza. 5 másodpercig rögzítve. Vissza az eredeti pozícióba.

A szülés utáni fogyás gyakorlatok komplexei - hatalmas mennyiség. Válasszon közülük egyet, nézze meg a képzési videót. Ha lehetséges, menjen úszásra, jógára vagy táncra (3 hónappal a baba születése után megengedett). Ügyeljen arra, hogy este járjon. A kerékpár csak hat hónap után használható.

készítmények

Ebben az időszakban a tablettákat aligha lehet jó ötletnek tekinteni. Sok oka van:

  1. Szinte minden kábítószer a testsúlycsökkenéshez kontraindikációkban előírt laktáció.
  2. Ezek befolyásolják a hormonális hátteret, amely a születés után már komoly változásokon megy keresztül. Ez súlygyarapodáshoz, nem fogyáshoz vezethet.
  3. Számos növényi kivonat, amelynek alapján az ilyen termékeket állítják elő, méhhangot eredményeznek, amely kategorikusan kizáródik a szülés utáni időszakban.
  4. Összetételükben gyakran jelen vannak pszichotróp anyagok, amelyek fokozhatják a szülés utáni depressziót.

A szoptatás alatt a fogyás minden kiegészítője betiltásra kerül. Az egyetlen kiút lehet vitamin. Feladatuk az anyagcsere felgyorsítása és a beriberi megakadályozása. Jobb, ha egy hasonló gyógyszer választását orvosnak bízza. Ezek lehetnek az AlfaVit Mom Health, a Complivit anya, az Elevit Pronatal, az Astrum-Mammy Complex, a Vitrum Prenatal Forte, a Femibion ​​Natalсare II és más komplexek.

Más módon a fogyás

kötszer

Ahhoz, hogy megszabaduljon a hasról és húzza meg a hasi izmokat, viseljen kötést. A kézbesítést követő 2 óra elteltével viselni tudja azt, hogy egy kényelmes modellt választott ki öv, bugyi vagy szoknya formájában. Legjobb gyártók: Belly Bandit, Emma Jane, Ekoten, Bliss. Az orvos megtilthatja a viselését, ha a császármetszés során hosszirányú varratokat készítenek, valamint a gyomor és a vesék patológiás jelenlétében. A kopás időtartama legfeljebb 1,5 hónap.

Légzési gyakorlatok

Majdnem ideális módszerek a születés utáni fogyásra - légzési technikák oksisayz és bodyfleks. Szinte nincs ellenjavallata, kiváló alternatívája a rendszeres képzésnek. Ezeket naponta kell elvégezni. A tanfolyam időtartama korlátlan. A császármetszést csak hat hónap elteltével lehet megengedni, mivel hozzájárulhatnak az öltés eltéréséhez.

masszázs

Kompetensen végzett, normalizálja az anyagcserét, javítja a vérkeringést, segíti a szervezetet a lehető leghamarabb helyreállni, és ami a legfontosabb - korrigálja a súlyt és az alakot. Használható egy hónapon belül a természetes szülés után, és 3 év után a császármetszés után. A legjobb megoldás egy masszázsszoba és professzionális üzleti megközelítés. Egy ilyen lehetőség hiányában azonban a képzési videót nézve elvégezheti az eljárást. Az alapmozgások könnyűek, körkörösek és fűrészszerű simogatások. A fő tanulmányi helyek a has és a combok (a végrehajtás módja).

pakolások

Amikor a lochia megáll, győződjön meg róla, hogy kap egy olyan csomagolást, amely tökéletesen megbirkózik a striákkal és a cellulitttal. Ne használjon agresszív keveréket (borssal, gyömbérrel, mustárral, testtömeggel), de a méz, agyag, a csokoládé paszta segít mind a pihenésben, mind a fogyás folyamatának felgyorsításában.

kozmetikum

A szülést követően a testformáláshoz speciális gyógyszerek állnak rendelkezésre: Helan (Olaszország), Linea Mamma vonal, és az Maternea (Bulgária) feszesítő testápoló krém. A hagyományos cellulitellenes krémeket és géleket a legjobban még nem használják.

Ha egy év elteltével az összes intézkedés ellenére nem lehet fogyni, meg kell vizsgálni: talán a probléma bizonyos betegségekben szenved, amelyek kezelést igényelnek. Ha minden kiderül, hogy normális, az orvos az ábra műanyag korrekciójához vezethet. Szülés után a nők gyakran fordulnak a klasszikus vagy laparoszkópos abdominoplasztikához. A legfontosabb dolog - ne essen kétségbe, és ne térjen el a tervezett céltól.